Las malas noticias duelen. Estos son verdaderos golpes a la moral. Es más, a veces desequilibran por completo nuestra vida. Entonces, qué hacer cuando recibes malas noticias ? ¿Cómo reaccionar, y sobre todo cómo calmarse? Aquí están mis 6 consejos calmantes.
1 – No reacciones inmediatamente cuando recibas malas noticias
Cuando recibes una mala noticia, lo primero que debes hacer es no reaccionar.
Es decir, si queremos tomar nuestro teléfono y gritarle a la gente, si queremos ir y decirle nuestras 4 verdades cara a cara a una persona, ¡detente!
Porque vas a decir cosas de las que te vas a arrepentir. Cosas que quizás empeoren aún más las malas noticias.
Cosas por las que quizás no te perdones.
Así que respira hondo.
Vale, tienes malas noticias. Ahora, si tienes fiebre, respira y toma distancia. Sal a caminar, da un paseo, haz otra cosa.
Pero, sobre todo, no dejes que las malas noticias te hagan reaccionar en el momento. No es una buena idea, es incluso una muy mala idea.
Comprenda que tendrá mucho tiempo para reaccionar después. En la calma. Después de tomar un tiempo.
Personalmente, cuando experimente un golpe fuerte, caminaré. Me imagino que me ocuparé de eso más tarde.
Porque sé que no soy capaz de hacer las cosas bien, así que mejor voy a dar un paseo mientras espero.
2 – Escucha tus emociones cuando recibes malas noticias
Sin embargo, tampoco se trata de fingir, todo lo contrario. Acabamos de recibir una mala noticia y por ello, es fundamental estar alineados y por tanto atentos a las emociones que nos empujan, que incluso nos pueden hacer daño físicamente.
Escucha tu ira, escucha tus miedos, tu pena también.
Pero, ¿cómo hacerlo concretamente?
Para escuchar tus emociones, tómate un tiempo para ti. Siéntate afuera y escucha lo que sucede dentro de ti o puedes sentarte frente a una sábana y poner en palabras lo que sucede dentro de ti.
Pregúntate: ¿estoy enojado? Por qué ? ¿Tengo miedo? Miedo de qué ? ¿Estoy triste? Por qué ? ¿Quizás estoy decepcionado, frustrado? Por qué ?
De hecho, poner tus emociones en palabras te ayudará a calmarlas. Porque tus emociones necesitan tu escucha, que te des cuenta de su presencia. Solo así podrán calmarse.
Y, solo cuando se apaciguan, podrá ver con más claridad y, por lo tanto, podrá tomar mejores decisiones.
3 – Gana altura cuando experimentes un golpe fuerte
A veces recibimos malas noticias que no tienen mucho impacto en nuestra vida, en nuestro futuro, pero la ira y la decepción pueden hacernos olvidar todo eso.
De hecho, dramatizamos sin darnos cuenta.
Entonces, para no lastimarte innecesariamente, es fundamental tomar perspectiva, también poner las cosas en perspectiva.
Para ello, acostúmbrate a hacerte esta pregunta: “¿Esta mala noticia seguirá teniendo un impacto en mi vida dentro de 5 años? »
Porque eso no quita que sea una mala noticia, que sea normal que estés enojado o triste, pero te ayudará a volver a ponerlo en el lugar que le corresponde.
Personalmente, este consejo realmente me ayuda a calmarme. Porque sí, tengo tendencia a dramatizar. (risas)
Y es que, el hecho de poner las cosas en perspectiva, de ganar altura cuando recibo malas noticias me ayuda a no caer en el drama y por tanto a no hacerme daño innecesariamente.
4 – Pregúntate: ¿y ahora qué?
Entonces, este consejo es para aplicarlo con pinzas. En efecto, el “y ahora” no es trágico, dramático, sino pragmático.
En el sentido: “Ok, recibí esta mala noticia, ¿ahora qué pretendo hacer con ella? »
De hecho, no estamos rodando por el suelo, sino por el contrario, levantándonos.
En mi cabeza, estoy sacudiendo mi ropa, respiro hondo: “Está bien, ¿ahora qué quiero hacer? »
En efecto, la pregunta que debe hacerse cuando recibe malas noticias no es “¿Qué voy a hacer? sino «¿Qué quiero hacer?» »
¿Cuál es bastante diferente, qué piensas?
Entonces te aconsejo que hagas una lista de al menos 2-3 ideas diferentes de las cosas que quieres hacer.
En otras palabras, hacer una lista de 2-3 pistas para darte esperanza y también coraje.
5 – Aléjate un momento antes de reaccionar después de una mala noticia
A veces las malas noticias que recibimos nos quitan el aliento. Ya no podemos pensar, ya no sabemos nada.
En estos momentos, elijo escapar.
Me digo a mí mismo: “Bueno, aparentemente mi mente ya no está disponible en este momento. Él está en estado de shock. (risas)
Así que hago otra cosa. Personalmente, tomo un libro, porque eso es lo que me permite escapar.
Pero para ti, podría ser hacer ejercicio, jugar un videojuego o ver una película, por ejemplo.
En efecto, Si sientes que las malas noticias han “bloqueado” algo en ti, primero que nada, entiende que es normal y luego permítete escapar por un tiempo.
6 – Acepta y levanta la cabeza cuando recibas malas noticias
Luego llega el momento en que hay que aceptar las malas noticias. El momento en el que tienes que levantar la cabeza tras un duro golpe.
Para esto, no hay una varita mágica. Se trata de respirar hondo y mirar la realidad de frente.
“Está bien, tengo malas noticias. Eso pasa. De hecho, le sucede a todos, todos los días. Ahora tomo la decisión de aceptar y levantar la cabeza. La vida continúa y tengo la intención de hacer lo mejor que pueda con lo que tengo. »
De hecho, hay que entender que la vida no es perfecta. Para nadie. Y las malas noticias son parte de la vida.
Así que no tenemos nada más que hacer que levantarnos y continuar.
Así que continúa.
Que piensas ?
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Además, te recomiendo estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- La librería Charming Quiet Waters de Jenny Colgan. Me enamoré de esta novela en la que una joven acumula golpes duros y malas noticias. Pero, este último continúa luchando y aterrizará en una mansión escocesa que también ha tenido su parte de golpes duros. Recomiendo de todo corazón este libro ligero y positivo.
- Las posibilidades de Virginie Grimaldi. Me gustó esta novela en la que una mujer se entera de que su padre tiene un grave problema de salud y que tendrá que acogerlo en su casa. En otras palabras, dos grandes malas noticias a la vez. ¡Recomiendo de todo corazón este libro suave para el corazón que hace un mundo de bien!
Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
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