Cómo dejar de preocuparse preocuparse por todo y nada? De hecho, con demasiada frecuencia, nos metemos en todos nuestros estados ante la menor mala noticia, ante el menor contratiempo. Entonces como aprender a relativizar para ser más feliz y zen? Aquí hay 6 poderosos ejercicios para calmarse.
1 – Aplicar la regla 5-5 para aprender a poner las cosas en perspectiva
Este primer ejercicio es quizás el más poderoso, porque es el más fácil. De hecho, consiste en hacer una sola pregunta y aquí está: “¿Seguirá importando lo que me preocupa dentro de 5 años? »
Y si la respuesta es no, y lo será en el 99,9% de los casos, entonces no vale la pena insistir más de 5 minutos.
En otras palabras, la regla 5-5 es: si mi problema no tiene ningún impacto en los próximos 5 años, entonces no me preocupo por más de 5 minutos.
2 – Inspírate en un modelo
¿Quién es la persona, real o ficticia, que más te inspira por su serenidad y sabiduría? Tómate un tiempo para reflexionar. Revisa personalidades famosas, pero también personajes de películas, libros o dibujos animados que quizás hayas amado a lo largo de tu vida.
¿Te viene a la mente un nombre? Entonces, para aprender a poner las cosas en perspectiva, imagina lo que haría esta persona, piensa en tu lugar cuando comienzas a preocuparte o ¿preocuparte?
¿Qué haría ella para controlar sus emociones, calmarlas?
aun mejor, pregúntate cuáles son los hábitos de esta persona, que te inspira, para cultivar su calma interior día tras día ? Luego, practica esos mismos hábitos.
Porque sí, aprender a poner las cosas en perspectiva no se trata solo de tener ejercicios para usar en una emergencia, también se trata de establecer buenos hábitos diarios para cultivar la serenidad. Que piensas ?
3 – Tener una conversación amistosa para aprender a poner las cosas en perspectiva
Somos incapaces de relativizar ciertos problemas, ciertas malas noticias, porque no tenemos el diálogo interior que nos permite hacerlo.
De hecho, nos criticamos a nosotros mismos, nos asustamos a nosotros mismos.
Sin embargo, cuando uno de nuestros amigos tiene un problema y está muy preocupado, ¿qué hacemos? Le ayudamos a poner las cosas en perspectiva.
Por eso, para aprender a relativizar, necesitamos tener una conversación amistosa con nosotros mismos.
Para eso, es muy simple. Cuando sientas preocupación o ansiedad, respira y visualiza esta escena. Imagina un amigo que siente lo mismo que tú y está en la misma situación que tú. Imagina lo que le dirías para ayudarlo a poner las cosas en perspectiva.
Escribe estas palabras en una hoja. Entonces lee esas palabras por ti mismo. Ya verás, se siente loco.
4 – Sal a caminar
Luego, a veces, solo necesitamos salir a caminar, caminar a paso ligero durante 15 minutos. Derecho delante.
Caminar es un poderoso calmante para el estrésporque mientras caminamos, respiramos más libremente, nuestros hombros se relajan, nuestro cuerpo se endereza.
Sin embargo, nuestra postura tiene un fuerte impacto en nuestros pensamientos. De hecho, cuanto más erguidos nos paramos, más confiados son nuestros pensamientos. Por el contrario, cuanto más estamos acurrucados, más sombríos son nuestros pensamientos.
Además, tomar un buen tazón de oxígeno hace mucho bien. Por eso te invito de todo corazón a que lo pruebes. aun mejor, conviértelo en un hábito !
5 – Revisa tus prioridades para aprender a poner las cosas en perspectiva
A menudo, no logramos poner las cosas en perspectiva y nuestros problemas se vuelven cada vez más dolorosos de soportar, porque perdemos de vista lo esencial.
Lo principal en la vida es no preocuparse por todo y nada, quejarse ante la menor molestia.
Lo principal en la vida es ser feliz donde estás y con lo que tienes.
En otras palabras, para aprender a poner las cosas en perspectiva, simplemente hazte esta pregunta: “Y si mi única prioridad en este momento fuera ser feliz, feliz, ¿me seguiría preocupando por esto y aquello? »
Entonces eso no significa pretender que todo está bien, es solo lograr tomar un poco de altura, apartarnos de nuestras cavilaciones agonizantes.
6 – Volver al momento presente
De hecho, aprender a poner las cosas en perspectiva significa dejar de pensar demasiado en el mañana. El problema es que solo pensamos en eso, peor tratamos de controlar el mañana. Pero eso es imposible. Porque la vida siempre pone su granito de sal. Bueno o malo.
Entonces, para que dejes de preocuparte, te invito a cerrar los ojos y dejar que esta pregunta resuene en ti: “¿Y si solo existiera el hoy? »
De hecho, deja de pensar en el mañana, solo piensa en el hoy.
Y si solo hubiera hoy para vivir, para ser feliz, ¿qué harías diferente?
Aprende más para dejar de estresarte
Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:
Además, te recomiendo estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- Mi ebook «Gestiona mejor tus emociones». Si tienes dificultades para manejar tus emociones y tus pensamientos son demasiado negativos, entonces mi libro electrónico es perfecto para ti. Efectivamente, te enseño los 5 pasos para gestionar mejor tus emociones y estar más tranquilo en la vida. Lo recomiendo de todo corazón, porque te hará mucho bien.
- Pensamientos para mí de Marco Aurelio. Porque este libro está lleno de pepitas de sabiduría. Frases, pensamientos, reflexiones que nos ayudan a poner las cosas en perspectiva ya vivir con más serenidad, con más dignidad, nuestra vida. Recomiendo de todo corazón este libro, porque te hará mucho bien.
Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación en línea y soporte por correo electrónico y teléfono.
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