¿El cansancio, la falta de energía, la pérdida de motivación han entrado en su vida diaria? Es normal. Nuestra vida diaria está repleta de cosas que hacer y no hay mucho espacio para el descanso y la alegría de vivir. Entonces, como ponerse en forma ¿físico y mental? ¿Qué hacer y por dónde empezar? ¡Aquí tienes 10 ideas de metas para empezar, metas que te impulsarán y te harán recuperar la vitalidad y la alegría de vivir!
1 – Ponte en forma: haz 20 sentadillas al día
¿Has notado que cuanto menos hacemos, más cansados estamos? Es decir que cuanto menos solicitamos nuestro cuerpo, más le falta vitalidad y energía.
En otras palabras, para volver a estar en forma, física e incluso mentalmente, es hora de poner el cuerpo en movimiento.
Así que, para eso, no hace falta ir al gimnasio y sudar allí 3 veces a la semana durante 1h30…
En efecto, puedes empezar con 20 sentadillas al día. Puedes darte un primer objetivo: durante 1 semana y luego verás.
El objetivo aquí es mover el cuerpo durante unos minutos yconviértalo en un buen hábito.
Por eso es esencial empezar de a poco. Efectivamente, 20 sentadillas, se hace durante la preparación del café por la mañana, justo antes de ducharse e incluso frente al televisor (risas). Me río, pero es verdad!
2 – Comer una verdura o fruta por comida
Cuando te sientas cansado, desmotivado, un poco malhumorado, un poco deprimido, es hora de cambiar cosas en tu vida diaria para recuperar la forma física y mental.
Y, también pasa por nuestros hábitos alimenticios.
De hecho, cuando nos sentimos un poco deprimidos, tendemos a comer un poco más de grasa, un poco más dulce.
El problema es que caemos en un círculo antiguo: cuanto más graso y dulce comes, menos en forma estás y cuanto menos en forma estás, más graso y dulce comes.
Por eso es hora de que tomes cartas en el asunto y para ello puedes fijarte este objetivo: comer al menos una verdura o fruta por comida.
Personalmente, me puse esta meta el año pasado y no fue fácil (risas), pero ahora se ha convertido en un hábito y me siento mejor.
3 – Ponte en forma: camina 30 minutos al día
¡Caminar es una buena manera de recuperar la forma física y mental!
Efectivamente, caminar nos permite estirar el cuerpo, tener una postura mucho mejor y que nos entre aire en la cabeza. De hecho, nuestros pensamientos, poco a poco, se calman al ritmo de nuestros pasos.
Por eso te invito de todo corazón a que te pongas manos a la obra. esta meta que sin duda cambiará tu vida.
Personalmente, camino al menos 1 hora al día. Mucho más desde que tengo mi perro y es un lujo, tanto para mi cabeza, que se calma, como para mi cuerpo, que se tonifica.
4 – Medita 10 minutos al día
Ponerte en forma también significa cuidar tu mente y tus emociones. Porque tener un cuerpo tonificado con la cabeza llena de pensamientos negativos no es una buena base para sentirse plenamente feliz en la vida.
Por eso te invito de todo corazón a que te propongas la meta de meditar.
Sugiero 10 minutos, pero puede comenzar con 5 minutos e incluso 1 minuto.
El objetivo es que te sientes en un lugar tranquilo y te concentres en tu respiración.
No haces nada más que respirar. Cuando sientas que estás escuchando tus pensamientos, vuelve a tu respiración.
Es un ejercicio que puede parecer difícil, pero ofrece increíbles momentos de paz.
5 – Ponte en forma: haz una sesión de yoga el fin de semana
A veces, la semana pasa demasiado rápido como para establecer una meta de incluso 10 minutos al día.
Si sientes que este eres tú, entonces esta lente es perfecta para ti: hacer una sesión de yoga, pero también pueden ser ejercicios de fitness o incluso meditación, una vez en el fin de semana.
Date 45 minutos. Dile a los que te rodean que no estarás disponible durante este tiempo y cuida tu cuerpo y tu mente.
Sabes, con demasiada frecuencia, no ponemos nada en marcha para volver a estar en forma, porque creemos que debe llevarnos tiempo.
Como dije anteriormente, inmediatamente pensamos en el gimnasio 3 veces por semana.
No es obligatorio.
De hecho, esto es perfecto para las personas que aman hacer ejercicio y lo convierten en una prioridad en sus vidas.
Pero, si solo quiere volver a estar en forma física y mentalmente, sin invadir su horario, 10 minutos al día, 45 minutos a la semana es suficiente.
6 – Escribe en tu diario todas las noches
Para estar mentalmente en forma, es fundamental ponerle palabras a todo lo que nos molesta, nos estresa o nos enfada.
Porque tendemos a guardar todo dentro de nosotros y esto nos pesa e incluso puede convertirse en un problema de salud.
En otras palabras, para volver a estar en forma, te invito de todo corazón a que te liberes de todo lo que te agobia.
Para hacer esto, ponte la meta de escribir en tu diario durante 10 minutos todas las noches durante una semana.
Entonces, ¿qué escribir?
Responde estas preguntas : «¿Cómo me siento? Por qué ? ¿Qué me gustó de este día y qué me gustó menos? Por qué ? ¿Hay penas, enojos en mí? »
7 – Chatea con una persona diferente cada día
A veces nos sentimos cansados y deprimidos, porque sin darnos cuenta nos hemos encerrado en nosotros mismos.
Es por eso que, para volver a estar en forma, necesitas salir de tu rutina.
¡Para esto, puedes ponerte una pequeña meta que te levantará la moral! Eso de hablar con una persona diferente cada día durante una semana.
No se trata de hacer una gran conversación, sino de decir hola, hacer una pregunta rápida.
Esto puede ser entre compañeros de trabajo, entre vecinos, comerciantes…
8 – Ponte en forma: ve a una clase gratis
No lo aprovechamos lo suficiente, pero la mayoría de las actividades ofrecen la primera lección gratis.
Porque, Ponerse en forma no se trata solo de hacer deporte, también se trata de ponerse en movimiento mentalmente.
Es dejar de quedarse quieto y es abrirse a la novedad y al cambio.
En otras palabras, tómate un tiempo para buscar en internet cursos sobre actividades que te den curiosidad, curiosidad o incluso que te hagan soñar y acércate a este primer curso gratuito.
Solo para averiguarlo. Para alimentar tu mente y tu corazón.
E incluso tu cuerpo, porque puedes elegir muy bien las clases de deporte: yoga, zumba, aikido, boxeo… ¡hay tantas cosas por descubrir!
9 – Lee 15 minutos al día
¡Leer es lo que me pone en mejor forma mental! Es por eso que no puedo dejar de contártelo.
En efectoleer reduce el estrés en un 60% en solo 6 minutos. Porque, cuando leemos, nuestra respiración se vuelve más profunda y ya no escuchamos nuestros pensamientos negativos y estresantes.
De hecho, nuestro cuerpo se relaja y nuestra mente también.
Por eso te invito de todo corazón a que lo hagas tu meta: leer 15 minutos todos los días durante una semana.
Vea a dónde le llevará la lectura.
A mí me llevó a una pasión, a un trabajo soñado ya mi felicidad. Solo eso. (risas)
10 – Ponte en forma: acuéstate más temprano
El sueño también es un aliado precioso cuando necesitas recuperar la forma física y mental.
De hecho, recargamos las baterías de nuestro cuerpo, pero no solo. Nuestra mente descarga el estrés acumulado durante el día mientras dormimos.
Por eso, fijarse el objetivo de acostarse más temprano durante una semana es una buena manera de ponerse en forma.
¡Todo lo que tienes que hacer es hacer tu elección!
Elige el gol que más te guste. Siéntase libre de adaptarlo de acuerdo a sus deseos y sus necesidades. Y Comprométete a mantenerlo durante una semana.
Después, haz un balance de tus sentimientos, pregúntate si estás en mejor forma. Elige otro objetivo o mantén el mismo objetivo y aumenta la dificultad o la duración.
¡Sobre todo, diviértete!
Aprende más para motivarte
Los invito de todo corazón a leer estos 2 artículos complementarios:
Recomiendo estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- Raclette y Brócoli. Es un libro que me gustó mucho. Los autores nos explican qué es una dieta saludable, nos ayudan a conocer mejor nuestro cuerpo: nuestros antojos de azúcar, café… y nos dan valiosos consejos. Es por eso que Recomiendo de todo corazón este libro que nos invita a ponernos en forma con una alimentación gourmet y saludable.
- Yoga para tontos. Amo este libro. El autor nos enseña qué es el yoga, nos explica sus beneficios para el cuerpo y la mente y nos dan ganas de empezar. ¡Te recomiendo de todo corazón este libro para que descubras una práctica deportiva que te ayudará a ponerte en forma tanto física como mentalmente!
Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
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