¿Qué hacer cuando nada va en nuestra vida, cuando poco a poco perdemos la esperanza y tenemos pensamientos oscuros? ¿Cómo subir la cuesta, decirte que pasará, que mañana será otro día? Aquí hay 7 ejercicios muy suaves para no más tener pensamientos oscuros y cálmate
1 – Escribir
Efectivamente, escribir es un ejercicio muy efectivo cuando tenemos pensamientos oscuros. Porque’escribir nos permite dar un paso atrás en nuestros pensamientos.
De hecho, debe entenderse que nuestros pensamientos son en su mayoría automáticos. Tenemos más de 60.000 pensamientos al día y el 95% de los pensamientos de hoy son los mismos que los de ayer. En otras palabras, repetimos nuestros pensamientos sin siquiera darnos cuenta.
De más, nuestros pensamientos provienen de nuestra mente y esta última es a menudo pesimista ! En efecto, para él hay que protegerse de todo, todo es un peligro potencial y pasa mucho tiempo imaginando lo peor, pensando que se está preparando lo mejor posible. Sin darnos cuenta que a la fuerza, perdemos toda esperanza.
Y, llegamos a mope.
Así que escribir te permitirá dar un paso atrás en tu mente. De hecho, al ver los pensamientos automáticos de tu mente escritos en negro sobre blanco, es tu pequeña voz interior la que podrá hacerse oír y ayudarte a reconectar con la esperanza.
Finalmente, una vez escritos, tus pensamientos oscuros parecen pertenecer a otra persona y, por lo tanto, puedes calmarte a ti mismo.
Para escribir te invito a que tomes una hoja de papel y un lápiz y te hagas esta pregunta muy sencilla: «¿Qué está pasando por mi cabeza en este momento?» ¿Qué pesa sobre mis hombros y mi corazón? »
2 – Hablar para dejar de tener pensamientos oscuros
De hecho, tener pensamientos oscuros nos hace creer que estamos solos en el mundo. En efecto, nuestra mente tiende a reaccionar exageradamente y dramatizar las cosas.
Así que, si en este momento te sientes solo, ten por seguro que tu mente dramatizará este sentimiento haciéndote tener esta oscura idea: “Siempre he estado solo. De todos modos, nadie me quiere. ¡Nunca nadie me amó! »
¿Ves cómo se comportan tus ideas oscuras? Ellos dramatizan.
Por eso es fundamental hablarlo con una persona de confianza de tu entorno o un profesional. Porque esta persona podrá decirte cuando estás dramatizando las cosas y así, podrás recuperar la calma.
Porque date cuenta de que son tus pensamientos oscuros los que te cuentan historias negativas sobre tu vida. Ellos dramatizan y tú no tienes que hacerlo. para caer en esta trampa. Y es que hablar de ello es un ejercicio eficaz y tranquilizador para evitar caer en él y hacerte daño.
3 – “Distráete” para dejar de tener pensamientos oscuros
Cuando empezamos a tener pensamientos oscuros, tenemos el reflejo de sumergirnos en ellos. Es decir, escuchar nuestros pensamientos y hacer precisamente eso.
De hecho, olvidamos que somos libres en cualquier momento de no escuchar nuestros pensamientos oscuros.
Estas son solo ideas, pensamientos automáticos. En otras palabras, no tienen poder sobre nosotros. Pero, les damos toda nuestra atención.
Por eso te invito de todo corazón a que te permitas divertirte.
En concreto, cuando sientas que tus pensamientos oscuros te hacen sufrir demasiado, que son demasiado intensos, haz otra cosa para dejar de escucharlos.
Ver una película, leer un libro, salir a correr, cocinar, cuidar el jardín, limpiar…
Haz algo que te distraiga de tus pensamientos oscuros. Es para mí uno de los ejercicios más efectivos, sin embargo, noto que pensamos en él muy raramente.
Así que escríbelo en alguna parte.
4 – Leer libros que hagan el bien
No siempre nos damos cuenta, pero en el mundo hay tantas personas que tienen pensamientos oscuros. Al mismo tiempo !
Es decir, no estamos solos. Nunca.
De hecho, el mayor problema con los pensamientos oscuros es quenos encierran en un sentimiento de soledad ¡Cuál está mal! No estás solo sufriendo de pensamientos oscuros.
Y, la buena noticia es que la gente ya logró liberarse de sus pensamientos oscuros y comparte sus consejos, sus técnicas en libros.
También puedes encontrar personas que te den sus consejos sobre un montón de otros temas que te harán bien.
Yo te hablo libros de desarrollo personal. ¡Estos libros que cambiaron mi vida!
Por eso te aconsejo de todo corazón que compres varios libros de desarrollo personal, libros que te harán bien.
Los invito a no esperar a tener pensamientos oscuros para leerlos. De hecho, establezca un buen hábito diario: ¡Lee un poco todos los días! ¡Ya verás, hará milagros en tu vida!
5 – Llorar
A menudo, cuando tenemos pensamientos oscuros, no sabemos qué hacer con todo el dolor que sentimos.
Y, como hemos aprendido a parecer fuertes pase lo que pase en nuestra vida, sufrimos en silencio. Peor aún, a veces incluso pretendemos que todo está bien.
Por eso te invito de todo corazón a que te permitas llorar. Especialmente cuando tienes pensamientos oscuros.
De hecho, estás pasando por un momento difícil, así que permítete expresar tu dolor a través de las lágrimas.
Sepa que ni siquiera tendrá que llorar durante horas. Frecuentemente, 2-3 minutos es suficiente. De hecho, el tiempo que la emoción de la tristeza se va volando gracias a las lágrimas.
Las lágrimas son mágicas, calman, calman, así que ¿por qué no aprovechar este remedio natural y saludable?
6 – Dar un paseo por la naturaleza para dejar de tener pensamientos oscuros
Cuando tenemos pensamientos oscuros, nos aislamos sin siquiera darnos cuenta.
Por eso los invito de todo corazón a dar un paseo por la naturaleza: a la orilla del agua, debajo de los árboles.
Tómese todo su tiempo. Camine despacio, sin música. Pon tus manos en el suelo, los árboles, las flores. Y, tome respiraciones profundas y exhale profundamente.
Deja que el paisaje mágico y mágico de la naturaleza te distraiga de tus pensamientos oscuros.
Porque, sí, la vida no siempre es fácil, incluso a veces es muy difícil. Pero, la vida es buena, todo el tiempo.
Depende de ti capturar su magia en cada momento. Y la naturaleza es tu más hermoso y dulce recordatorio.
7 – Entrena para la felicidad
Con demasiada frecuencia, nos sentimos impotentes ante nuestros pensamientos oscuros. Incluso creemos que no somos normales, que si pensamos así es que está mal con nosotros.
¡Aquí es donde el entrenamiento para la felicidad se vuelve esencial!
De hecho, entrenar para la felicidad no es simplemente implantar hermosos hábitos en nuestras vidas, como la práctica de la gratitud.
De hecho, entrenar para la felicidad también es comprender mejor nuestros lados más oscuros y aprender a vivir con ellos.
Entiende que tienes derecho a tener pensamientos oscuros, que es normal. Le pasa a todo el mundo todos los días.
De hecho, el problema con los pensamientos oscuros no son ellos, es tu reacción a ellos: entras en pánico. Reaccionas a ellos.
Para que entrenándote en la felicidad aprendas a vivir mejor estos momentos junto a tus pensamientos oscuros, sepas calmarte y calmarte.
Por eso te invito de todo corazón a entrenarte para la felicidad, como yo mismo lo he hecho. También estoy tan convencida de la importancia de aprender para finalmente ser feliz en la vida que me he convertido en una formadora en felicidad. Estaré encantada de acompañarte en tu camino.
Más información sobre cómo decir alto a la depresión
Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:
Además, te recomiendo estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- El mejor lugar del mundo está aquí por Francesc Miralles. Me encantó esta dulce novela, en la que una joven se enfrenta a oscuros pensamientos. Acaban de perder a sus padres y ella está perdiendo el equilibrio. Ella va a recibir una mano amiga inesperada. ¡Recomiendo de todo corazón este libro mágico!
- El consuelo del ángel de Frédéric Lenoir. Me encantó esta novela! Un gran favorito. Es el encuentro de un joven que se despierta de un intento de suicidio y una anciana moribunda. Están en la misma habitación en el hospital. Recomiendo de todo corazón este libro tan dulce para el corazón y el alma. Ayuda a encontrar sentido y esperanza.
Muchas gracias por leer este artículo.
Si te ha gustado, dímelo en los comentarios.
Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
Si te ha gustado, puedes compartir 🙂
