10 ejercicios para dejar de estresarte por todo

Deja de castigarte a ti mismo es una necesidad para muchos de nosotros. De hecho, nuestros pensamientos son enormes dolores de cabeza que no tienen fin. Siempre en estrés, siempre una duda persistente, es agotador. Afortunadamente existen muchos ejercicios para entrenar día tras día para liberarnos de nuestros pensamientos más oscuros.

El libro que hay que leer para dejar de preocuparse

Estoy escribiendo este artículo después de leer el libro: “El que dijo joder” de las dos hermanas Lesage.

De hecho, me encantó este libro que para mi es un remedio para dejar de llevar la delantera!

Este libro escrito en forma de diario, por una treintañera: adorable, divertida, generosa, pero prisionera de sus pensamientos negativos.

De hecho, es una mujer joven la que está saboteando sus posibilidades de ser feliz. Y muchos de nosotros estamos haciendo lo mismo.

Este libro, afortunadamente, está lleno de valiosos ejercicios, porque el personaje del libro investiga la felicidad y va de descubrimiento en descubrimiento.

De más, es un libro fácil de leer. Nos lo estamos pasando genial. Nos reímos, nos avergonzamos, nos estresamos con el personaje y sobre todo, aprendemos a soltarlo.

Te escribo este artículo después de leer este libro. Escogí 10 ejercicios de él, mis favoritos para deshacerme de los dolores de cabeza.

1 – Para dejar de preocuparte: aplica la regla del 5-5

Con demasiada frecuencia, convertimos un pequeño montón en una montaña. Exageramos, dramatizamos y generalizamos.

Para dejar de llevar la delantera, hay una regla a seguir, una regla sencilla, la del 5-5.

Si en 5 años, este evento no importará, no pases más de 5 minutos de tu tiempo allí.

En otras palabras, cuando sientas que algo te está estresando, hazte a un lado para hacerte una pregunta: ¿seguirá importando en 5 años? Sí o no ? No ! Así que sigue adelante. Respira, libera tus hombros del peso del estrés innecesario.

Sí, es tan simple como eso. Poner fin a los dolores de cabeza es ¡Aprende a relativizar!

2 – Rodéate de citas

Cuando tomamos nuestras cabezas con pensamientos llenos de negatividad, acabamos por no creer en nada y sobre todo en nosotros mismos.

Para recuperar la confianza en uno mismo, es importante recordar los pensamientos bonitos, dejar que ocupen todo el espacio y así silenciar los negativos.

Según estudios, bastaría con tener un 50% de pensamientos positivos en un día para acabar con los pensamientos negativos. 50%. Dicho de otro modo, no necesitas tener SOLO pensamientos positivos, solo la mitad del tiempo. ¡Entonces es factible!

Para ayudarte con esto, es importante tener un lugar para colgar hermosos pensamientos. Un tablero. En el libro, hablamos sobre el «Fuck it board».

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Pero también puedes poner citas en tu nevera, tu espejo, tu mesita de noche, tu coche, tu oficina, en tu diario, como fondo de pantalla en tu portátil… ¡En todas partes!

Entonces, dejar de preocuparte es rodearte de frases que te reenfocan en lo esencial.

3 – Hazte un ritual de pelos de punta

Me encantó este ritual del que habla el libro. Párate derecho, con las manos en las caderas, hincha tu pecho. Luego, respiramos hondo y decimos alto y claro: » Soy fuerte. Soy poderoso. » » Soy fuerte. Soy poderoso. »

Efectos garantizados.

Personalmente, asocio este ritual con afirmaciones positivas durante mi caminata diaria. Me quito los auriculares, me pongo de pie y afirmo (para mis adentros, si no me arriesgo a asustar a los transeúntes jaja): “Soy fuerte. Soy poderoso. »

Te invito a hacerlo cada mañana frente a tu espejo. Mira en tus ojos. Deja que estas pocas palabras se filtren en ti y se vuelvan uno contigo.

Eres mucho más fuerte y valiente de lo que crees. Semejante ! No dejes que tus pensamientos te hagan dudar de esto.

4 – Para dejar de preocuparte: sé rebelde

Dejar de preocuparse por uno mismo es dejar de querer ser la niña o el niño ejemplar. Es liberarse de la mirada ajena y del buen comportamiento a tener.

De hecho, es desobediencia.

Porque hay tantas cosas que hacemos todos los días para no desobedecer esta imagen de niño ejemplar. ¿Y si nos permitiéramos vivir?

No tienes que ser perfecto, tienes que ser tú. Y si te permitieras desobedecer, ¿qué harías diferente hoy?

Para ayudarte a desobedecer, haz una lista de las personas o personajes ficticios que te inspiran a rebelarte. Inspírate en ellos. Haz como ellos. Piensa como ellos.

5 – Sal de tu zona de confort para dejar de preocuparte

Hay hábitos que nos aprisionan. En nuestra vida diaria, solo dejamos lugar a las sorpresas, especialmente escondiéndonos detrás de nuestros teléfonos.

¿Ha notado que tan pronto como no tenemos nada que hacer, solo esperar y observar, nos apresuramos a nuestros teléfonos? Como si tuviéramos miedo de encontrarnos solos con nosotros mismos, con la vida que se desarrolla a nuestro alrededor.

Detener los dolores de cabeza significa salir de nuestros hábitos, tomar riesgos. Es mirar la vida a la cara, aceptar lo que tiene para ofrecer.

Regularmente, sal sin tu teléfono, toma otro camino, mira a las personas que te rodean. Haz contacto visual y sonríe.

6 – Salir en absoluto

Dejar de preocuparse es adoptar un nuevo reflejo.

Cuando nuestros pensamientos se llenen de oscuridad, cuando nos veamos hundidos en la oscuridad, ¡tomemos un poco de aire! No nos quedemos encerrados con nuestros pensamientos.

No es necesario un viaje de una hora, 10-15 minutos son suficientes.

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Salga, camine rápido o lento. Mira hacia arriba, mira al cielo, mira a tu alrededor. Concéntrate en tu respiración.

Mientras caminas, tus pensamientos se volverán más y más ligeros.

7 – Para dejar de preocuparte: pon las cosas en perspectiva

Cuando tomamos la iniciativa, a menudo nos sentimos muy solos. Sí, creemos que lo que nos acaba de pasar solo nos pasó a nosotros.

No es cierto en absoluto. Situaciones vergonzosas y estresantes suceden todos los días y para todos. No estamos solos frente a nuestros pensamientos y nuestras angustias. Todos estamos llenos de eso.

Saberlo, tomar conciencia de ello, nos da mucha más fuerza.

En el libro, los autores comparten una frase maravillosa que puede cambiarlo todo: Nos pasa a todos…

¡Depende de ti terminarlo!

¿Qué te está estresando en este momento? ¿Qué te preocupa o te avergüenza?

Coge un papel y escribe esta frase y complétala tantas veces como sea necesario: “A todos nos pasa…”

De hecho, dejar de preocuparnos por eso, es dejar de creer que el destino está en nuestra contra, y es aceptar que todavía no todo va bien para todos, y que todo está bien a pesar de todo.

8 – Aprende a conciliar el sueño

Acabar con los dolores de cabeza requiere tener un ritual para conciliar el sueño. De hecho, nuestros pensamientos son a menudo los más oscuros cuando nos vamos a la cama.

En el libro, hay esta cita:

«¿Por qué dormir cuando puedes pasar la noche preocupándote por cosas sin importancia?» »

Lo encuentro bastante brillante, porque es muy cierto.

Para ayudarnos a conciliar el sueño, hoy en día existen aplicaciones e incluso pequeños objetos: metrónomos luminosos. De hecho, gracias a una señal sonora o luminosa, respiramos de forma diferente, más lenta, más profunda y funciona. Porquea medida que nos enfocamos en nuestra respiración, la hacemos más profunda, nuestros pensamientos desaparecen.

Además, podemos hacer un ejercicio de visualización. Pensemos en un lugar que amamos mucho. Un lugar donde nos sentimos bien, seguros, amados. Imaginemos entrar en este lugar. ¿Qué vemos? ¿Qué sentimos? ¿Qué queremos decir?

Mientras imaginamos este lugar con vibraciones tan positivas, nuestros pensamientos también desaparecen, dando paso a un sueño reparador.

9 – Vive tu vida

Dejar de preocuparse es dejar de lado a los demás, la vida y nuestras expectativas.

Es seguir nuestro corazón y sus impulsos. Es para responder a estas preguntas: ¿que me gusta? ¿Qué me gusta hacer? ¿Qué quiero hacer?

Es olvidarse de los demás y de nuestras creencias sobre la vida. ¡Es para vivir!

Comparto con ustedes una cita del libro:

“Cuando digo ‘vive para ti’, es sobre todo para centrarme en lo que me aporta alegría en mi día a día, lo que me hace sentir bien al acostarme y emocionarme al levantarme. Incluso si algunas opciones pueden parecer arriesgadas, incluso si quienes me rodean realmente no las entienden. Puede parecer un pensamiento básico, pero no olvido que solo tengo una vida para vivir, ¡y nadie más la vivirá por mí! »

Y tú, si te liberaras de la mirada de los demás, ¿quién serías? Qué harías ? ¿Cómo te sentirías? Tómese el tiempo que necesite para responder a estas preguntas.

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No te presiones, deja que tu corazón te guíe. Suavemente, amablemente.

Poner fin a los dolores de cabeza es dejar que las cosas sucedan con naturalidad, con alegría y amor.

10 – Pregúntate “¿Y si? » para dejar de preocuparse

Hay una pregunta que nos hacemos muy pocas veces y que, sin embargo, tiene el poder de silenciar todos nuestros dolores de cabeza.

A menudo, tomamos la iniciativa, porque queremos hacer las cosas bien, para complacer a todos. Pero… la vida no es eso.

La vida no nos pide que hagamos papeles, nos pide que hagamos un solo papel: el nuestro.

Todos somos únicos. Todo ! Entonces, ¿por qué querrías ser así o así? ¡Solo sé tú, completamente!

Para ayudarte a ser tú mismo, acompáñate siempre de esta pregunta: “¿Y si me escuchara un poco más? »

Toma una hoja, un lápiz y escribe estas palabras y termina la oración: «Y si me escuchara un poco más, yo…»

¡Deja de torturarte! ¡Sé tú!

Aprende más para dejar de estresarte

Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:

Te ofrezco estos 2 libros inspiradores sobre el tema:

  • Estamos jodidos, pensamos demasiado en Serge Marquis. Un libro relevante y divertido, en el que el autor compara nuestra mente con un pequeño hámster dando vueltas en su rueda. De manera divertida y benévola, el autor explica cómo pensar mejor. Recomiendo este libro de todo corazón, porque te hará darte cuenta de lo mucho que tiendes a quitarte la cabeza por nada y te guiará para que te sueltes.

  • El ebook «La felicidad de ser uno mismo». Si el miedo al juicio de los demás es demasiado fuerte, si tú mismo te estás impidiendo hacer lo que es bueno para ti y sientes que no estás viviendo la vida que sueñas, entonces Recomiendo de todo corazón este ebook, porque encontrarás todo lo que necesitas para liberarte de lo que te impide ser tú mismo y hacer lo que te hace feliz. En otras palabras, recuperarás la confianza en ti mismo y te redescubrirás a ti mismo: tus cualidades, pero también tus pasiones y tus sueños.

Muchas gracias por leer este artículo.

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Cuidate.

Botón Tiffany

Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.

Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.

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