No sabemos qué hacer con nuestra ira. Y, cuanto más tiempo pasa, más tenemos la impresión de que se vuelve intenso, demasiado pesado. Entonces, qué hacer cuando estás molesto ? ¿Qué hacer para calmarse? ¡Aquí hay 4 pasos a seguir!
1 – Cuando estás enojado, el primer paso es aceptarlo
Hemos aprendido a ocultar nuestras emociones, especialmente nuestra ira.
Sí, nos enseñaron que la ira no es hermosa (especialmente para las niñas) y que es peligrosa (lo cual sigue siendo cierto, especialmente para nuestra salud).
Sin embargo, deberíamos haber aprendido que la ira es sobre todo natural y necesaria.
En efecto, estar enojado es darse cuenta de que nuestros límites no son respetados.
Y es importante tener límites, es necesario. Porque de lo contrario los demás ocupan demasiado espacio y acabamos en el fondo de nuestra propia vida.
Entonces sí, es fundamental aprender a aceptar estar enojado.
Para hacer esto, respire hondo y simplemente y con calma observe esto: “Estoy molesto. »
Luego respira de nuevo.
2 – Entender por qué estamos enojados
A continuación, es importante tomarse el tiempo para entender por qué estamos enojados.
Así que no se trata de culpar a los demás y asumir el papel de víctima.
No, aquí se trata de decir “yo”. Estoy enojado porque yo…
Así que tampoco se trata de hacernos culpables y sentir, además de ira, vergüenza o culpa.
De hecho, lo importante es comprender a fondo la situación que nos hizo enfadar.
Estoy molesto porque esto sucedió.
Luego pregúntate: ¿por qué sientes ira y no tristeza, miedo o alegría?
¿Por qué es ira? ¿Cómo sientes que no se respetan tus límites?
Este trabajo de reflexión es fundamental, porque cuando estás molesto, hay una “buena razón”.
Es decir que la ira viene a traer algo a la luz, algo de lo que debemos ser conscientes.
3 – Encuentra soluciones para dejar de estar enojado la próxima vez
Entonces sí, es fundamental aceptar tu enfado y entenderlo, pero por todo eso, también necesitamos encontrar soluciones reales para no sentirlo en el futuro en las mismas situaciones.
Porque la ira duele, especialmente físicamente. Nos agota. Además, también daña algunas de nuestras relaciones.
Es por eso que este tercer paso es esencial cuando estás molesto.
Pero, ¿cómo encontrar soluciones?
De hecho, una vez que comprenda por qué está molesto, una vez que sea plenamente consciente de la situación que lo hizo sentir enojado, pregúntese: ¿cómo estar más tranquilo en el futuro en esta misma situación?
En otras palabras, ¿qué necesitas para ser más zen en el futuro? ¿Qué necesitas cambiar o qué necesitas soltar, por ejemplo?
Porque la ira es natural e incluso necesaria, pero el objetivo no es que vuelva indefinidamente. De hecho, tienes que aprender de la ira y dejarla volar para no volver nunca más.
4 – Cuando estás enojado, el último paso es cuidarte
Cuando estás enojado, es difícil. Damos la vuelta. Rumiamos, con un corazón muy pesado.
De hecho, queremos gritar nuestra rabia, pero no podemos y eso nos frustra mucho.
Así que, una vez que hayas hecho balance, ya te sentirás un poco mejor, porque sí, tendrás la sensación de volver a ser actor, una actriz en tu vida.
En efecto, si nuestras emociones nos frustran tanto es porque nos caen encima y no las controlamos. Por eso nos sentimos juguetes de nuestras emociones, y no siempre es fácil de manejar.
Entonces, los primeros 3 pasos te ayudarán a tener la sensación de recuperar un poco el control de la situación y de tu vida.
¡También te permitirán ver las cosas con más claridad y eso se siente genial!
Ahora tienes que cuidarte.
Por eso, haz cosas que te agraden, a pesar de tu corazón algo apesadumbrado y tu humor turbio. Sal a caminar, lee, baila, canta.
Hacer cosas.
En otras palabras, aléjate de tu ira. No te preocupes por ello, no te aferres a él. Porque una vez que has hecho un balance, ya no necesitas tu ira. Así que déjala ir.
Respira y déjate llevar. Hiciste lo mejor que pudiste.
¿Qué te parecen estos 4 pasos?
Aprende a gestionar mejor tus emociones
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Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
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