Tendemos a ser prisioneros de nuestros pensamientos, por eso nos sentimos impotentes ante nuestras angustias. Entonces, ¿qué hacer para manejar sus ansiedades con confianza y serenidad? Aquí hay 6 consejos para calmarse.
1 – Practica la respiración profunda para controlar tus ansiedades
Cuando siento ansiedad, me detengo por un momento.
De hecho, dejé de hacer lo que estoy haciendo.
Si estoy en casa, voy a la cocina a prepararme un té o una infusión y mientras el agua se calienta, me acerco a la ventana y respiro.
Tomo respiraciones profundas. Los cuento: 1, 2, 3…
Y, recito durante mis inspiraciones y mis expiraciones estas dos frases tranquilizadoras: “Inspiro calma. Exhalo lo que me pesa. »
Este ritual me permite dejar de pensar y así silenciar mis angustias.
Porque siempre tendemos a escuchar nuestras angustias sin darnos cuenta de que estamos pensando en ellas.
En efecto, lo que te angustia en este momento es la misma angustia de ayer, de anteayer y aún más.
Sí, sólo refrito sus ansiedades.
Por eso, para manejar tus ansiedades, debes dejar de escuchar tus pensamientos y, por lo tanto, encontrar la manera de dejar de pensar.
Este ejercicio de respiración me ayuda enormemente y espero que haga lo mismo contigo.
Y si no estoy en casa, solo difiere la preparación del té o la infusión. De hecho, si estoy afuera, respiro profundamente mientras recito mentalmente las dos frases tranquilizadoras. Y si estoy en casa de alguien, voy al baño, hago lo mismo.
2 – Escribe para gestionar tus ansiedades
Escribir también es un ejercicio poderoso para manejar sus ansiedades.
En efecto, el hecho deescribir exterioriza nuestras angustias y sobre todo ayuda a reducir el miedo que les tenemos.
De hecho, a menudo tendemos a exagerar nuestras ansiedades, porque no les ponemos palabras precisas. Estos son pensamientos que se arremolinan en nuestra cabeza y van acompañados de cambios fisiológicos: respiración más difícil, hombros doloridos, a veces también dolor de cabeza.
Por eso me gusta escribir cuando siento una ansiedad o varias ansiedades.
Abro mi libreta y anoto todo lo que me viene a la mente: “¿Cómo me siento? ¿Qué me pesa tanto? Por qué ? »
escribo todo Sin vergüenza. Sin filtro.
Entonces, cuando me siento listo, me hago esta pregunta: “¿Y si todo saliera bien? »
Y vuelvo a todo lo que escribí con esta pregunta. me ayuda a relativizar, ser positivo y mantener la esperanza.
Por eso te aconsejo de todo corazón que hagas este ejercicio.
3 – Lee para gestionar tus ansiedades
La lectura es el ejercicio que te permite poner todo en suspenso y es excelente para manejar tus ansiedades.
De hecho, nos sumergimos en nuestra lectura y olvidamos todo.
Un estudio ha demostrado que 6 minutos de lectura reducen un 60% el estréshaciendo de la lectura el mejor antiestrés, porque la lectura te permite practicar la respiración profunda sin siquiera darte cuenta.
Además, no dejamos de pensar ya que estamos concentrados en las palabras.
Es por eso que Los libros son mi remedio mágico.
Así que no te aconsejo que hagas esto cuando estás en medio de un ataque de ansiedad, pero leer libros sobre ansiedades, ansiedad y estrés te permite tanto beneficiarte de los efectos beneficiosos de la lectura como además de comprender mejor y mejorar. manejar sus ansiedades.
De hecho, cuando estés en medio de un ataque de ansiedad, lee novelas ligeras y positivas.
4 – Hablar de ello y saber ser positivo
Hablar también es una buena forma de lidiar con las ansiedades, aunque no siempre es mi favorita.
En efecto, nuestro entorno no siempre es receptivo y además, como te dije arriba, nuestras ansiedades están dando vueltas. Solo repasamos.
Es decir, cuando vamos a ver a un amigo o a su pareja para hablar de su ansiedad, es posible que escuchemos un “Ya me lo dijiste, sigue adelante. ¡Estás divagando! »
Y eso no siempre es agradable de escuchar cuando sufres de ansiedad.
por eso es mejor hablar de sus ansiedades en el momento adecuado y con la persona adecuada.
Además, pongámonos en el lugar del otro, es cierto que escuchar a alguien divagar nunca es agradable. Añádele a esto la preocupación que el otro siente por ti y su sentimiento de impotencia al no saber cómo ayudarte. Eso es mucho para una persona.
Entonces, cuando no sé con quién hablar sobre mis ansiedades, hablo solo. Sí, es muy raro escrito así. (risas)
Pero es verdad.
Casi siempre, voy a andar y mientras camino, me controlo como lo haría un amigo: “¿Cómo me siento? ¿Qué me pesa? »
Y siempre agrego esta pregunta: “¿Quiero celebrar ciertas cosas? »
Porque, con demasiada frecuencia, nuestras ansiedades nos atrapan en la negatividad y nos olvidamos de todas las cosas hermosas que están presentes en nuestras vidas.
Entonces, pensar en positivo.
5 – Establece hábitos y actúa
Entonces, tener herramientas para manejar tus ansiedades es bueno, pero tener buenos hábitos diarios para no sufrir más tus ansiedades es mejor.
De hecho, con demasiada frecuencia olvidamos que estar ansioso no es inevitable y que podemos establecer hábitos para calmarnos, tranquilizarnos y ser positivos a diario.
Porque la mayoría de las ansiedades nacen de los malos hábitos.
Entonces, ¿cuáles son esos hábitos que nos ayudan a estar menos ansiosos día tras día?
Estos son los mismos ejercicios que acabamos de ver, ¡pero se hacen todos los días!
Elige uno de los ejercicios que más te guste : la práctica de respirar profundamente, escribir, leer o hablar entre sí como un amigo y Hazlo todos los días, sin excepciones.
Además, me gustaría recordarles la importancia de tomar acción. Porque es normal preocuparse por todo y por nada, es normal porque es el papel de nuestra mente: prepararnos para lo peor.
Pero no te quedes en tu cabeza.
Tomar acción.
De hecho, pasar a la acción es lo que más me ayuda día a día a silenciar mis angustias, porque calmarlas, gestionarlas es perfecto, pero en algún momento hay que afrontarlas, superarlas para poder callar.
En otras palabras, cuando tenga miedo de hacer algo, tome una pequeña acción. Estar en la acción y no quedes preso de tu cabeza y de tus angustias.
6 – Entrena para la felicidad
Cuando decidí aprender a ser feliz, entendí una cosa esencial como persona muy ansiosa y muy estresada, es que siempre estaré ansiosa y estresada, pero que podría aprender a vivir con ello.
Aún mejor, podría crear una vida diaria en la que tendría hábitos que me ayudarían a calmarme y manejar mis ansiedades si fuera necesario.
Es por eso que si eres una persona ansiosa, no te quedes solo con tus ansias. No es una fatalidad. De hecho, puede aprender a comprenderlos mejor y manejarlos mejor. Y, Puedes crear una vida diaria más tranquila y pacífica.
Si yo lo hice, tú puedes hacerlo. Y, estaré feliz de acompañarte en tu camino.
Descubre más para vivir en paz
Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:
Te ofrezco estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- Pequeño tratado de vida interior de Frédéric Lenoir. Es un libro relajante en el que el autor nos invita a sumergirnos en nosotros mismos y desarrollar nuestras cualidades interiores. Recomiendo de todo corazón este libro, porque permite una linda introspección.
- Mi ebook «La felicidad de ser uno mismo». En este libro electrónico, te enseño cómo entender mejor y mejor vive con tus pensamientos, tus angustias y tus creencias que te impiden ser tú mismo y ser feliz, feliz en la vida. Pongo toda mi dulzura y bondad en ello para ayudarte, paso a paso, a crear una vida diaria tranquila y pacífica. Lo recomiendo de todo corazón.
Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
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