10 ideas para evitar la depresión

Qué hacer el domingo por la noche ? De hecho, sucede que un golpe de depresión cae sobre nosotros el domingo por la noche. De hecho, sin saber realmente lo que nos está pasando, surge una tristeza y nos gustaría poder evitarla. Por eso, en este artículo comparto contigo 10 ideas para invitar a la noche del domingo a la alegría en lugar de a la depresión.

1 – ¿Qué hacer el domingo por la noche? Leer, pero no cualquier libro y no cualquier forma

Para evitar la depresión, es necesario hacer que este momento sea lo más mágico posible. Así que no vamos a tomar la revista que ha estado tirada en el armario durante una semana. No ! Cogeremos el libro que llevamos tiempo queriendo leer. El que está en nuestra pila de libros para leer.

Si no tiene una pila de libros para leer, ¡tome un libro que haya leído y amado!

Luego, atenúe las luces ligeramente si es posible, o encienda algunas velas y una varilla de incienso. Si a todos en la sala de estar no les gusta, ve a tu dormitorio y enciende velas y varitas de incienso.

Después, mira la hora y date 30 minutos, incluso 1 hora para leer y comprométete a hacer precisamente eso. En otras palabras, sin teléfono ni televisión.

Por qué ? Porque la depresión del domingo por la noche pega porque no podemos concentrarnos en una sola cosa, hacemos zap, hacemos varias cosas a la vez, pero como no nos concentramos, nuestros pensamientos se agitan y empezamos a preocuparnos por la semana que viene.

Entonces, ¿Qué hacer el domingo por la noche? ¡Sumérgete en un gran libro por un rato!

2 – Mirar una película, pero no cualquier película o cualquier cosa antigua

No se trata de hacer zapping en la televisión murmurando “Nunca hay nada bueno”. O tropezarnos con un programa que nos dice por milésima vez que el mundo es peligroso…

De hecho, el domingo por la noche, se trata de invitar a la alegría de vivir y no a los gemidos y otros pensamientos oscuros de la sociedad.

Entonces, concretamente, vas a hacer una lista de tus 10 peliculas favoritas y luego lo vas a dejar al azar. De hecho, escríbalas realmente en una hoja de papel, luego cierre los ojos y deje que su dedo señale una de las películas al azar.

¡Espera, no ha terminado! Para que el momento sea aún más mágico, atenuarás las luces e incluso las apagarás y encenderás velas.

También buscarás algo para picar. Sí, no es muy saludable, pero aquí estamos hablando de divertirse y hacer un domingo por la noche ¡MAGIA!

RECOMENDAMOS:   ¿Cómo dejar de sentirme culpable todo el tiempo? 6 consejos

Entonces, un poco de azúcar, o sal para el caso, hará el mayor bien.

Tienes que entender que la depresión del domingo por la noche llega porque es un día especial, un paréntesis antes de una nueva semana que se avecina y, sin embargo, no hacemos nada especial al respecto…

¿Qué hacer el domingo por la noche? ¡Crea una noche de cine especial el domingo por la noche!

3 – Prepara una buena comida

A veces, La depresión del domingo por la noche llega antes de la noche, pero más bien por la tarde. En estos casos, se trata de alejarse de sus oscuros pensamientos. Cómo ? ¿Y por qué no ocupar nuestras manos y cocinar?

Cocinar es un momento en el que el tiempo se detiene. De hecho, nuestros pensamientos están ocupados comprobando lo que estamos haciendo y, sobre todo, nuestros 5 sentidos se ponen a trabajar: vemos, gustamos, olemos, tocamos y escuchamos.

Y mientras estamos enfocados en nuestros 5 sentidos, no estamos enfocados en nuestros pensamientos sombríos que comienzan a crear la tristeza del domingo por la noche.

Además, una vez cocinada la comida, la disfrutamos y nuestra barriga puede empezar a ronronear de felicidad.

¿Qué hacer el domingo por la noche? Evitamos pensar ocupando nuestros 5 sentidos a través de la preparación de una buena comida.

4 – Come ligero y date un buen baño caliente

O bien, puedes optar por comer ligero para darte un buen y largo baño caliente.

El agua nos calma, además el baño huele bien y es muy relajante.

eh si, no debemos subestimar el poder mágico de un buen baño caliente sobre nuestro cuerpo y sobre nuestra menteporque el tiempo se detiene y nuestros pensamientos se vuelven cada vez más discretos.

Además, puedes añadir a tu baño, música muy suave y ¡un gran libro!

¿Qué hacer el domingo por la noche? ¡Tómate un descanso para un baño!

5 – ¿Qué hacer el domingo por la noche? Practicando la Gratitud

El domingo por la noche, nuestros pensamientos están agitados. Comienzan a pensar en la próxima semana e imaginar todo tipo de problemas.

Escuchamos muy sabiamente nuestros pensamientos y empezamos a estresarnos.

¿Y si paramos?

En efecto, tenemos derecho a no escuchar nuestros pensamientos, especialmente aquellos que nos estresan.

Para ello, existe una práctica mágica: la gratitud.

Para cualquier pensamiento negativo, simplemente enumere 3 cosas por las que se siente agradecido. De hecho, equilibramos lo negativo con mucho positivo y respiramos más tranquilos.

También puedes convertirlo en un ritual de domingo por la noche. Coge una hoja y un lápiz y haz una lista de todas las cosas bonitas que te han pasado esta semana, todos los momentos bonitos, los sentimientos bonitos.

RECOMENDAMOS:   6 consejos para dejar de perderse

Además, puedes enumerar todas las razones que te hacen decir que ya tienes suerte en tu vida.

¿Qué hacer el domingo por la noche? No dejes que los pensamientos oscuros entren sigilosamente practicando la gratitud.

6 – Planifica un momento agradable todos los días para la siguiente semana

A menudo, la depresión aparece el domingo por la noche cuando, en nuestra mente, notamos que nuestra próxima semana se ve muy triste, que está llena de cosas que hacer, pero cosas que realmente no nos gustan.

Entonces, se trata de actuar sin más dilación.

Toma tu diario y escribe una actividad de 10 a 15 minutos para cada día de la semana. Una actividad que te hace sonreír.

Puede ser jugar con los niños, leer, pasear, salir a correr, hacer jardinería, coser, jugar a un videojuego…

El objetivo es variar un poco los placeres.

¿Qué hacer el domingo por la noche? Plan de alegría en cada día de la próxima semana.

De hecho, con demasiada frecuencia, creemos que la felicidad se encuentra en grandes y costosas actividades, pero no necesariamente. Verás que ya dándote 10-15 minutos cada día para hacer algo que QUIERES y que AMAS, lo cambiará TODO.

7 – ¿Qué hacer el domingo por la noche? Prepara una gran actividad para el próximo fin de semana

A veces nos deprimimos un poco los domingos por la noche, porque los días siguientes parecen parecerse.

¿Qué tal agregar una gran actividad para el próximo fin de semana? Así, crearás un sentimiento de expectativa y emoción y tu semana parecerá mucho más bonita.

Una vez más, no se trata de planificar una actividad grande y costosa. Efectivamente, puede ser: planificar una tarde de lectura, pintura, paseos por el bosque, descubrir un rincón de la comarca…

¿Qué hacer el domingo por la noche? Planifica una actividad que nos haga sonreír para el fin de semana siguiente.

8 – ¿Qué hacer el domingo por la noche? Llamar a la familia o a un amigo

A veces nos sentimos solos los domingos por la noche, entonces, ¿por qué no llamar a un amigo o familiar?

Así que ten cuidado, no se trata de llamar para quejarse y lamentarse. No ! Se trata de llamar para pasar un rato feliz al teléfono.

Entonces, respiramos antes de llamar, pensamos en cosas bonitas, en un video que nos hizo reír durante la semana y llamamos para hablar de ello.

¿Qué hacer el domingo por la noche? Comparte algunas risas con las personas que amas.

9 – Juega con tus hijos o tu perro, tu gato

No se trata de jugar como siempre, no. Efectivamente, es domingo por la noche y aprovecharemos para hacer de esta velada un momento mágico.

RECOMENDAMOS:   6 consejos para salir de problemas recurrentes

Entonces, allí, vamos a tener un gran juego, una búsqueda del tesoro o poner cojines por todo el piso e imaginar que hay lava en el suelo.

Con el perro podemos salir a jugar fuera si el tiempo lo permite.

De hecho, se trata aquí de hacer de esta noche de domingo que promete ser triste un momento mágico.

¡Así que cierra los ojos y deja que tu creatividad te guíe!

¿Qué hacer el domingo por la noche? Jugar tan intensamente que hará que los vecinos quieran unirse (o gritarte, ¡risas!)

10 – Escribe todo lo que te venga a la mente en una hoja, luego tírala

A veces, el sentimiento de depresión está bien establecido y la perspectiva de hacer cualquier cosa, incluso algo que nos gusta, no nos hace querer en absoluto. Estamos sin energía, sin alegría.

Entonces nos vamos a liberar de todo este veneno negro. Para ello, vamos a coger una hoja y un bolígrafo y apuntar TODO lo que se os ocurra.

Anota todos tus pensamientos oscuros, aunque te parezcan ridículos.

Escribir.

Y escribe de nuevo.

Hasta que solo quede silencio en tu cabeza.

Entonces no vuelvas a leer. Dobla la sábana, haz 3 respiraciones profundas y dite a ti mismo: “Me libero de este veneno”. Luego tira la sábana.

Y, finalmente, mira otra idea de este artículo y pruébala.

¿Qué hacer el domingo por la noche? Libérate de todos nuestros pensamientos oscuros a través de la escritura.

Más información sobre cómo decir alto a la depresión

Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:

Además, te ofrezco estos 2 libros inspiradores sobre el tema:

  • Lo entenderás cuando seas mayor de Virginie Grimaldi. En este libro conocemos a una mujer que trabaja junto a personas mayores. Estos últimos no tienen la lengua en el bolsillo, y es muy gracioso. Además, hablamos del sentido de la vida, y aquí nuevamente, los mayores tienen mucho que decir y enseñar. Recomiendo esta novela de todo corazón.

Muchas gracias por leer este artículo.

Si te ha gustado, dímelo en los comentarios.

Cuidate.

Botón Tiffany

Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.

Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.

Si te ha gustado, puedes compartir 🙂

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.