Pasar a otra cosa sobre su pasado es una necesidad, pero ¿cómo hacerlo? ¿Cómo podemos dejar de pensar en ese pasado que nos entristece o que nos enfada? ¿Cómo liberarse de esta carga emocional para vivir en paz? Aquí hay 5 ejercicios que te ayudarán a dejar de pensar en el pasado y recuperar la serenidad en menos de 5 minutos.
¿Por qué es tan difícil pasar la página?
Pasar la página de su pasado es difícil, ya que son nuestros pensamientos los que siempre vuelven a él. Y no tenemos control sobre nuestros pensamientos. Van y vienen como les place.
Sin embargo, tenemos una elección en cada momento que nos corresponde: la de escuchar o no nuestros pensamientos.
En efecto, lo que nos duele no son nuestros pensamientos, sino la atención que les prestamos.
Pero, ¿por qué nuestros pensamientos siempre regresan a nuestro pasado?
De hecho, noTenemos más de 60.000 pensamientos todos los días y el 95% de nuestros pensamientos de hoy son los mismos que ayer. En otras palabras, nuestros pensamientos simplemente se repiten, así es como es.
Y, cuanto más le damos importancia a ciertos pensamientos, más los retenemos.
¿Por qué es tan necesario saber pasar página?
Es necesario saber pasar la página del pasado, porque nuestro pasado por definición ya pasó.
Por eso no tiene cabida en nuestro presente. De hecho, solo nos ralentiza, y lo que es peor, a veces nos impide avanzar por completo.
En efecto, cuando pensamos demasiado en el pasado, ya no vivimos realmente nuestro presente. Las oportunidades que se nos presentan cada día pasan frente a nosotros, pero no las vemos, ya que nuestra atención está totalmente enfocada en nuestro pasado.
Finalmente, nuestro pasado puede arruinar nuestras vidas.
Si estás leyendo este artículo, es posible que así sea como te sientes en este momento.
Entonces, la única forma de liberarte de todas estas emociones es pasar la página de tu pasado.
5 ejercicios para liberarte de tu pasado
¿Cómo pasar la página de su pasado? Para mí, es un proceso. De hecho, no pasamos la página de una vez por todas, pasamos la página varias veces, a veces incluso varias veces al día.
¡La buena noticia es que puede ser bastante simple!
Porque, en definitiva, liberarse del propio pasado es simplemente soltar el pensamiento que invita a aferrarse a él.
De hecho, es un hábito para poner en marcha. Es ante todo vigilancia, luego soltar.
Concretamente, esto da: “Aquí estoy pensando en este episodio del pasado que me hace sufrir tanto”. Luego elige uno de los 5 ejercicios que siguen y deja que suceda la magia.
Para repetir una y otra vez.
Al principio te parecerá difícil, como cualquier cambio. Pero, después de un tiempo, será muy fácil.
1 – Concéntrate en tus 5 sentidos
Cuando tu pasado llama a tu puerta y te duele, te cansa, puedes sumérgete en tus 5 sentidos.
En otras palabras, mira lo que te rodea. Realmente mira. Puedes, por ejemplo, enumerar 3 cosas que ves que te gustan.
Entonces realmente escucha tu entorno. ¿Escuchan pájaros, niños? ? ¿Oyes los coches, el viento?
¿Qué sabor hay en tu boca? ¿Qué olores hueles a tu alrededor?
Entonces, ¿puedes tocar la tela de tu ropa, las superficies que te rodean?
Date cuenta de que el presente tiene mil cosas que enseñarte, que ofrecerte, mientras que el pasado realmente no tiene nada más que ofrecerte. Por lo tanto déjalo atrás. Todavía tienes mucho por lo que vivir.
2 – Ten citas para pasar página de tu pasado
Cuando te das cuenta de que te estás perdiendo en tu pasado y que te hace sufrir, es bueno tener siempre unas cuantas frases para repetirte que te hagan sentir bien.
Aquí están las 11 citas más hermosas para dejar de pensar en tu pasado:
Elige el que más te guste y durante 5 minutos repítelo, incluso puedes escribirlo una y otra vez o cantarlo si quieres.
“Cuando una puerta de la suerte se cierra, otra se abre, pero a veces miramos la cerrada durante tanto tiempo que no vemos la que acaba de abrirse para nosotros. «Helen Keller
“No dejes que tu pasado te robe el presente. »
“Cerrar la página no significa olvidar, solo significa que eliges ser feliz en lugar de lastimarte. »
“A veces es difícil seguir adelante, pero cuando lo haces, te das cuenta de que fue la mejor decisión que podías tomar. »
«Llega un momento en el que tienes que dejar de castigarte por los errores que has cometido y seguir adelante. »
“Cuando el pasado te llame, no le hagas caso porque no tiene nada nuevo que decirte. »
“No te quedes encerrado en tu pasado. Debería servir como una lección, no como una prisión. »
“Hoy es el día más feliz de nuestras vidas, porque el ayer ya no existe y el mañana puede que nunca amanezca. El pasado nos ahoga en arrepentimientos y remordimientos, el futuro nos adormece en ilusiones. Aprecia el sol naciente, regocíjate al verlo ponerse. Dejemos de decir “es muy pronto” o “es muy tarde”; la felicidad está ahí: es el momento presente. »
“Yo inspiro el presente. Exhalo el pasado. »
“El mayor error es destruir tu presente recordando un pasado que no tiene futuro. »
» Lo hecho, hecho está. Lo que se acabó se acabó. No podemos cambiar el pasado, solo podemos aceptarlo. Tan doloroso como es. Pero puedes construir tu futuro mirando hacia adelante, con las lecciones aprendidas del pasado como trasfondo y experiencia. »
“Para ser feliz hay que eliminar dos cosas: el miedo al mal futuro y el recuerdo del mal pasado. »
3 – Una meditación
Si te encuentras viviendo en el pasado y un tsunami emocional te está arrasando, te invito de todo corazón a tomarte un momento para sentarte en un lugar cómodo y tomar 10 respiraciones profundas. .
Después, Lea este texto, muy lentamente, en voz alta.
«El pasado se fue.
Está completado.
Estos son mis pensamientos,
que me devuelven a su dolor.
Puedo deshacerme de eso.
Puedo liberarme de eso.
Solo tengo que dejar ir este pensamiento,
Y no dejar que el dolor se asiente.
El dolor también se ha ido.
Cometí errores.
Le pasa a todo el mundo, todos los días.
He sido herido.
Le pasa a todo el mundo, todos los días.
En este momento, tengo una opción.
Perdóname.
Perdonar.
Y, finalmente ser libre de mi pasado.
Me lastime.
he hecho daño.
Pero, aprendí.
Me volví más fuerte, más humilde.
Soy libre de elegir la serenidad,
Y felicidad.
Allí, aquí y ahora. »
4 – Un ejercicio de visualización
Cuando un episodio del pasado llega a hacerte sufrir en el presente, te invito de todo corazón a hacer este ejercicio de visualización.
Antes, cuídate de sentarte en un lugar tranquilo y haz 10 respiraciones profundas.
Luego, regresa a este episodio del pasado que te persigue. Sumérgete en él como una tercera persona.
Mírate a ti mismo como un observador. Deja que el episodio del pasado se desarrolle como si estuvieras junto a tu yo pasado. Mira tu yo pasado. Míralo, mírala con benevolencia y compasión.
Date cuenta que este pasado hiciste lo mejor que pudiste en ese momento, que él no puede cambiar nada y tú tampoco.
Finalmente, visualiza que estás abrazando a tu yo pasado, imagina que lo estás tranquilizando y alentando. Imagina perdonarlo.
Quédate un momento más en sus brazos. Luego déjate llevar y vuelve al presente.
5 – Haz una distracción para pasar la página de tu pasado
El último ejercicio es quizás mi favorito. Es para crear una distracción. De hecho, como te dije arriba, nuestro pasado regresa en forma de pensamientos.
Sin embargo, no estamos obligados a escuchar nuestros pensamientos que refrito nuestro pasado.
Y, para eso, podemos crear una distracción. En otras palabras, podemos hacer otra cosa mientras esperamos que nuestros pensamientos pasen y desaparezcan.
Puedes agarrar un libro y leer durante 5 minutos.
Puede dar un portazo a su casa y salir a caminar durante 5 minutos o más.
O bien, puedes jugar con tus hijos o tu mascota. Finalmente, puedes cocinar o hacer jardinería si quieres.
De hecho, lo más importante es que te sumerjas en el corazón de tu presente, que te sumerjas en una acción, cualquier acción, siempre que te distraiga de tus pensamientos.
Ya sabes, con demasiada frecuencia prestamos atención a nuestro pasado, cuando podríamos prestarla a nuestro presente. Simplemente haciendo algo, cualquier cosa, siempre y cuando lo hagas conscientemente.
“Leo, juego, escribo, cocino…”
Practica sumergirte en tus acciones diarias. Incluso puedes describir lo que haces, incluso cantarlo.
Porque lo que haces en tu presente es mil veces más importante que lo que piensas de tu pasado.
Descubre más para vivir en paz
Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:
Además, te recomiendo estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- La gente feliz lee y toma café de Agnès Martin-Lugand. Una novela conmovedora en la que conocemos a una mujer que ha perdido a su marido ya su hija en un accidente de coche. Su luto es más que doloroso y su estado preocupa cada vez más a su mejor amigo. Para tranquilizarlo, finge levantarse y hace las maletas en dirección a Irlanda. Tenía la intención de seguir hundiéndose hasta perderse de vista, pero eso era sin contar con las sorpresas de la vida. te recomiendo de todo corazon este libro, porque nos recuerda que el presente siempre termina reclamando sus derechos sobre el pasado.
- La serenidad del momento presente de Thich Nhat Hanh. Es un libro espiritual relajante. De hecho, el autor nos enseña cómo volver al momento presente. También nos enseña a comprender mejor nuestras emociones y cómo vivir mejor con ellas. Por eso recomiendo este libro de todo corazón, porque estoy seguro de que cambiará tu vida como cambió la mía.
Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
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