Cómo despertar bien por la mañana ? Todos soñamos con levantarnos en forma y de buen humor. Nos imaginamos tener tiempo para hacer de todo y sin estrés. Sin embargo, solo hay que mirarnos a la cara en el transporte público por la mañana para entender que… ¡tenemos la tendencia a ir al trabajo no muy en forma! Entonces, aquí hay 17 consejos para finalmente comenzar bien el día.
1 – Despiértate bien por la mañana: acuéstate 8 horas antes de que suene el despertador
Despertarnos bien por la mañana nos obliga a levantarnos más temprano de lo habitual, pero no a dormir menos.
De hecho, la cantidad y la calidad del sueño son importantes. Por eso nos organizamos para no irnos a la cama estresados por la idea de dormir SOLO 5 horas, porque hemos estado pasando el rato frente a la tele…
Por lo tanto, es posible configurar un despertador para recordar acostarse a tiempo.
2 – Un pensamiento a la hora de dormir
Estamos en la cama con mucha anticipación para tener nuestras 8 horas de sueño. Nos sentimos bien.
Ahora, debemos “motivarnos” para levantarnos mañana por la mañana. ¡Es por eso que leer un hermoso e inspirador pensamiento sobre el día siguiente puede ayudarnos!
“Termino este día con gratitud. Gracias ! Ahora dormiré tranquilo y despertaré mañana por la mañana rebosante de energía y entusiasmo. »
3 – Despertarse bien por la mañana: practicar levantarse al sonar el timbre
¿Cómo despertarse bien por la mañana? ¡Entrenándonos!
A la hora de acostarse, acuéstese y toque el despertador. Cuando suene el timbre, levántate y ve al baño, por ejemplo. Haga esto 3 veces seguidas durante 1 semana.
Esto permite nuestro cerebro asocie el sonido del tono de llamada con levantarse y dirigirse al baño. Se volverá automático.
4 – Organizar el salón y la cocina
Antes de acostarnos, asegurémonos de que nuestra sala de estar y nuestra cocina estén limpias y ordenadas. Querremos levantarnos en un lugar donde nos sintamos bien!
Efectivamente, ordenar tiene muchos beneficios en nuestra vida, y en particular el de hacernos más felices.
5 – Prepara tus cosas para el día siguiente
Otra forma de despertarnos las ganas de levantarnos es preparar las cosas que vamos a hacer a la mañana siguiente. : el vaso de agua, la colchoneta, el libro, el desayuno, nuestro outfit, nuestro bolso…
6 – Despiértate bien por la mañana: márcate un objetivo para la mañana siguiente
Nuestra mente aborrece el vacío. En efecto, si no sabemos qué haremos por la mañana en cuanto levantemos un pie de la cama, ten por seguro que el cerebro nos impedirá levantarnos.
Es por eso que necesitamos saber qué haremos primero:
- ir al baño, en el baño
- comer
- haz un poco de estiramiento…
7 – Leer antes de dormir
¿Cómo despertarse bien por la mañana? Leer antes de ir a dormir.
En efectoleer es la mejor manera de vencer el estrésSabías ?
Solo lea 6 minutos para ver cómo nuestro estrés disminuye en un 68%. ¡Solo 6 minutos!
Es decir, si conseguimos leer 15 minutos antes de dormirnos, es garantía de un sueño más tranquilo.
8 – Despertarse bien por la mañana: cultivar la gratitud
Otro ejercicio para conseguir que superemos el estrés antes de dormirnos es mantener un diario de gratitud.
El principio: escribe las 3 cosas de las que estás feliz o orgulloso y que sucedieron durante el día.
9 – Planifica tu próximo día
Otra forma más de vencer el estrés para un sueño de calidad: planificar nuestro día siguiente.
El cerebro es terco cuando piensa en algo, no se detiene. Entonces, si pensamos antes de acostarnos: «Oh, tendré que pensar en comprar manzanas mañana», sobre todo, tenemos que escribirlo en algún lugar, de lo contrario, dará la vuelta una y otra vez.
Escribir las cosas que tenemos que hacer despeja nuestros cerebros, para nuestro bien mayor.
10 – Nunca presiones el botón de “snooze”
¿Cómo despertarse bien por la mañana? NUNCA presionando el botón «repetir».
Esto se relaciona con el consejo #3. El cerebro puede aprender tanto hábitos “buenos” como “malos”.
Cuando presionas el botón “snooze” del despertador y te vuelves a dormir, 1 vez, 2, 3, 4 veces… El cerebro registra: despertador sonando = volver a dormir.
Un círculo vicioso muy molesto…
11 – Repite un pensamiento positivo para motivarte por la mañana
¿Cómo despertarse bien por la mañana? Un pensamiento motivador nos puede ayudar.
Aquí está mi favorito:
Brincar. Sonreímos, agradecemos a la vida por ver amanecer un nuevo día y nos levantamos de la cama con aire conquistador mientras nos felicitamos: “¡Bravo, otra mañana que me pertenece! »
También podemos imaginarnos con la música de Rocky Balboa “Eye of a tiger” en nuestros oídos. (risas)
12 – Despertarse bien por la mañana: los primeros gestos automáticos
Para levantarse fácilmente es importante implementar gestos “rituales”. De hecho, tomar decisiones cansa nuestra fuerza de voluntad. En otras palabras, no nos dejes elegir nada y siempre hagamos lo mismo. Para eso, tenemos que decidirnos.
- Dirígete a los baños
- Lavarse las manos
- Un poco de agua fría en la cara para despertar bien
- Hidratar con un vaso a temperatura ambiente
- Abrimos las ventanas para que entre una dosis de aire fresco
13 – Llénate de ejercicios para estar en forma por la mañana
¡El propósito de levantarse por la mañana es poder hacer cosas importantes para nosotros! Acciones, ejercicios que nos ayudan a sentirnos mejor, a avanzar en nuestros objetivos, a nutrir nuestras pasiones… lo que queremos en realidad. ¡La única regla es que es para nosotros y solo para nosotros!
No revisamos nuestros correos electrónicos, no lavamos la ropa, no hacemos el desayuno
otros… Un poco de egoísmo no! (risas)
Qué se puede hacer ?
- Estirarse, saltar en el lugar…
- tomar una ducha fresca
- Sonrisa frente al espejo
- Escucha música animada
- Meditar para calmarnos
- Agradece a la vida por ser más feliz
- Leer un libro inspirador
14 – Desayuno
¿Cómo despertarse bien por la mañana? Al darle combustible a nuestro cuerpo. ¡Buen combustible!
Podemos, por ejemplo, comer fruta, almendras, cereales integrales, yogur…
15 – Despertarse bien por la mañana: prepararse afirmativamente al día siguiente
La mañana también es el mejor momento para motivarnos durante todo el día. Así que aprovechamos para retomar nuestra agenda y repasar de qué estará hecho nuestro día!
Reajustamos nuestros objetivos si es necesario y sobre todo nos llenamos de confianza con un hermoso pensamiento que proviene del famoso libro “El poder del pensamiento positivo” de Norman Vincent Peale:
“Creo que este día será maravilloso. Creo que puedo enfrentar todos los problemas que se presentarán hoy. Es fantástico estar vivo».
16 – Sal un poco antes para ir a trabajar
¿De qué sirve haber leído 15 consejos para levantarse bien por la mañana si es llegar tarde al trabajo? (risas)
Entonces estamos organizados y salimos 15 minutos antes de lo habitual. ¡Este hábito puede transformar tu vida profesional!
De hecho, llegará menos estresado y, por lo tanto, más sonriente y más positivo en el trabajo.
17 – Planifica una siesta de 10 minutos por la tarde
¿Cómo despertarse bien por la mañana? ¡Tener la certeza de poder cerrar los ojos durante 10 minutos al día ayuda!
No dudes en encerrarte en tu coche unos minutos o buscar una oficina vacía…
Aprende más para motivarte
Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:
Te aconsejo que leas estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- Mañanas milagrosas de Hal Elrod. Este libro es un éxito de ventas. De hecho, el autor comparte con nosotros una rutina que tiene el poder de cambiar nuestras vidas. Recomiendo de todo corazón este libro, porque darle la energía y la motivación para transformar su vida.
- Mi ebook «Haciéndote cargo de tu vida». Quiere tomar el control de su vida para vivir una vida que se parezca a usted y le apasione, pero le falta la confianza en sí mismo para empezar y ni siquiera sabe por dónde empezar. ¡Es por eso que este libro electrónico está hecho para ti! Encontrarás 4 pasos a seguir para recuperar la confianza en ti mismo, descubrir qué es realmente importante para ti y cómo lograr todos tus objetivos sin estresarte ni sentirte culpable. ¡Lo recomiendo de todo corazón, porque este ebook te dará alas y te ayudará a conquistar tus sueños! Y esto, con alegría y buen humor.
Muchas gracias por leer este artículo.
Si te ha gustado, dímelo en los comentarios.
Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
Si te ha gustado, puedes compartir 🙂
