como animar cuando estamos tristes? ¿Quién no sueña con una vida llena de alegría y buen humor? Desafortunadamente, así no es la vida. La alegría sigue a la tristeza y la tristeza sigue a la alegría. ¿Qué hacer cuando la tristeza llama a nuestra puerta? Como reaccionar ? ¡Te sugiero que pruebes 12 consejos!
1 – Ánimo: date el derecho a estar triste
De hecho, es completamente normal estar triste. Todo el mundo ha estado, está o estará triste.
Por eso, cuando estamos tristes, lo primero que debemos hacer esaceptar.
En otras palabras, olvidemos nuestra vocecita que nos puede decir:
«¿Aún estás triste? ¡Terminarás en depresión! ¿Cómo te atreves a estar triste, no puedes ver lo afortunado que eres? »
¡Tenemos derecho a estar tristes!
Además, te invito a que te repitas estas breves palabras para que dejes de teñir tu tristeza de culpa.
“Tengo derecho a estar triste. Soy un ser humano. No soy perfecto. Y la tristeza es parte de la vida. »
2 – Tómate el tiempo para experimentar la tristeza
Una emoción es fugaz. A menos que no lo escuchemos. De hecho, cuando no se escucha una emoción, cuando se reprime, vuelve una y otra vez y es cada vez más fuerte.
Por eso, si nos negamos a vivir la tristeza que hay en nosotros, la veremos por todas partes a nuestro alrededor.
Así que tomemos un tiempo para vive en paz
Por eso :
- Respira profunda y tranquilamente.
- Relajemos nuestro cuerpo, porque muchas veces la emoción va acompañada de tensión. Relajemos los dedos, los hombros…
- Verbalicemos nuestra emoción: «Estoy triste cuando…» Seamos precisos en lo que nos vamos a decir.
- Entonces, aprendamos a soltar, haciendo la diferencia entre lo que depende de nosotros y lo que no depende de nosotros. Cuando podamos actuar sobre este evento que nos entristece, ¡entonces actuar! Si no depende de nosotros, digámonos que la vida no es perfecta, el mundo no es perfecto, y ningún ser humano lo es.
3 – Ánimo: no te tomes la tristeza demasiado en serio
Nuestra visión del mundo depende de nuestro estado de ánimo. De hecho, cuando somos felices, el mundo nos parece hermoso y sonriente. Y cuando estamos tristes, nos parece sombrío y se convierte en una carga que tenemos que llevar.
Así que no nos tomemos nuestra tristeza demasiado en serio, no dejemos que nos haga pensar que no vale la pena vivir la vida.
De hecho, son nuestros pensamientos los que son negros, no la vida.
Así que no contengamos la tristeza en nosotros y recordemos que Mañana sera otro dia.
4 – Recuerda esta pequeña historia inspiradora
Creo que leí esta historia en el libro “Autobiografía de un yogui”.
Aquí está el mensaje como lo recuerdo. :
Esta es la historia de una madre que perdió a su hijo. Llora tanto que Dios termina respondiéndole: “Estoy de acuerdo en devolverte a tu hijo si me traes semillas de mostaza de una casa que nunca ha conocido la muerte. »
La mujer fue de casa en casa sin encontrar nunca las semillas de mostaza que necesitaba.
Pero, después de un tiempo, se dio cuenta de que ya no lo necesitaba. En efecto, había tomado conciencia de que todas las casas habían conocido como ella: la muerte… Ya no se sentía sola en su dolor y supo superarlo.
¿Cómo animarse? Al darnos cuenta de que la tristeza afecta a todos los seres humanos y que no estamos solos,
5 – Ánimo: relativizar
Entonces, para levantar su moral, es esencial saber relativizar. Para ello, hazte esta pregunta:
¿Importará en 10 años?
Si la respuesta es no, olvide este evento.
Si la respuesta es sí, la tristeza te ayudará a dar un paso atrás, tanto como necesites. Pero, guarda esta certeza cerca de tu corazón: pasará la tristeza.
6 – Háblense como un amigo
Es una de mis herramientas favoritas. Ya sea para superar la tristeza, sino también para darme confianza en mí mismo.
De hecho, hablarnos como amigos significa no dejar que nuestros pensamientos negativos nos maltraten:
“Soy demasiado inútil, demasiado gordo, demasiado delgado, demasiado estúpido, no lo suficientemente guapo, hermoso, no lo suficientemente rico…”
De hecho, hablar contigo mismo como amigo es aprender a animarte. Para hacer esto, aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Cómo me siento?
- Qué pasa ?
- ¿Por qué me siento de esta manera?
- Qué puedo hacer ?
- ¿Qué quiero ahora?
- ¿Qué sería bueno para mí?
¿Cómo me siento? Qué pasa ? ¿Por qué me siento de esta manera?
Qué puedo hacer ? ¿Qué quiero ahora? ¿Qué sería bueno para mí?
Un amigo nos ama tal como somos, incluso en la tristeza, así que repítete estas pocas palabras:
“Estoy triste y me amo de esa manera. Tengo derecho a estar triste y me cuidaré, porque me lo merezco. »
7 – Una pequeña oración para volver a sonreír
Cuando nos sentimos tristes, a menudo nos sentimos impotentes. A veces la emoción casi nos asfixia y no sabemos qué hacer.
En estos casos, cerremos los ojos y repitamos:
“Que sea feliz y en paz.
¿Puedo estar a salvo?
Y, que sea fuerte y saludable”
Nos imaginamos frente a nosotros. Imagina el efecto de estas palabras en nosotros. Veamos una dulce sonrisa florecer en nuestro rostro. Escuchemos este agradecimiento que nos hacemos el uno al otro.
¿Cómo animarse? Deseándonos lo mejor.
8 – Ánimo: repetir hermosos pensamientos
Las palabras tienen un poder tan poderoso… Pueden destruirnos, pero también construirnos.
Por eso, cuando estamos tristes y para animarnos, podemos repetir frases que nos afectan:
“Nunca dejes que un mal momento te haga pensar que llevas una mala vida”
“El espacio de una vida es el mismo si lo pasamos cantando o llorando”
«Valgo todo el oro del mundo»
«Pase lo que pase, lo superaré»
Repita esto 10, 20, 30 veces si es necesario.
9 – Desviar su atención
Es otra de mis herramientas favoritas. En efecto, como sé que mi tristeza es una emoción que desaparecerá, muestro paciencia.
Mientras espero que ella pase por su camino, me estoy haciendo bien. Veo una de mis películas favoritas, pero la mayoría de las veces leo un libro.
¿Qué tal si preparaste tu lista de libros para leer y películas para ver en caso de tristeza?
10 – Ánimo: muévete
De hecho, para levantarnos el ánimo cuando estamos tristes, calzarnos las zapatillas y salir a caminar. Sólo 5 minutos para ver. Y si nos sentimos mejor, continuemos.
Llevemos la buena música con nosotros.
Cuidémonos de mirar bien a nuestro alrededor, la naturaleza, el cielo, la arquitectura, la gente… Dejemos que el movimiento de la vida nos calme.
11 – Haz tu lista de deseos
Una herramienta muy poderosa para reenfocarnos en lo más importante de nuestra vida.
Esta herramienta es genial para animarnos, porque nos permitimos soñar y darle impulso a nuestra vida. Él motiva, él consuela.
Entonces, tome una hoja o abra una nota en su computadora o teléfono inteligente y haga una lista de las 100 cosas que le gustaría hacer antes de morir. Esta lista tiene un nombre, es la lista de deseos.
12 – Cultivar gratitud
Incluso si estamos tristes, y especialmente si realmente estamos tristes, podemos hacer una lista de todas las cosas por las que estamos agradecidos.
Para eso, tomemos una hoja y enumeremos las 20, 30 o incluso 50 cosas que nos hacen sentir alegría, placer y que nos dan ganas de decir gracias.
- nuestra familia
- el techo sobre nuestras cabezas
- nuestros amigos
- Nuestros colegas
- nuestra mascota
- ser capaz de respirar, caminar, bailar, cantar
- tener comida en la cocina
- ver el sol, la naturaleza
- leer cosas buenas
- nuestros recuerdos de infancia
- nuestros recuerdos de vacaciones
Además, aprovechemos para sacarnos fotos, para sonreír, reír y llorar también.
En efecto, para animarnos, nada mejor que recordar lo afortunados que ya somos.
Aprende a gestionar mejor tus emociones
Te sugiero que leas estos 2 artículos complementarios:
Te invito a leer estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- Mi ebook “Gestiona mejor tus emociones”. En este ebook, comparto contigo los 5 pasos que sigo a diario para entender mejor y manejar mejor mis emociones. Hablo de tristeza, pero también de miedo, ira, estrés y alegría. Lo recomiendo de todo corazón, porque te aportará un bienestar inmediato y duradero.
Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
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