5 consejos para cultivarlo

Allá amabilidad a diario es un componente esencial de la práctica de la atención plena y de la tradición budista. Ella nos invita a irradiar una energía de amor por nosotros mismos y por los demás, haciéndonos más alegres, más pacíficos. Aquí hay 5 consejos para cultivarlo.

Hola, querido lector, querido lector. Es Tiffany. Estoy feliz de encontrarte en este nuevo artículo. Más feliz porque tengo la alegría de dar la palabra a Isabelle Mante, fundadora del blog. enrouteverslaserenite.fr. Ella nos da su opinión experta sobre el manejo del estrés a través de la meditación:

¿Cómo nos ayuda la bondad a ser felices?

Durante muchos años, los científicos han estudiado la práctica de la meditación y los beneficios para el cerebro y el estado de ánimo.

Más allá de esta práctica, también querían entender si la benevolencia o la compasión podían tener efectos mayores o no.

Aquí están los resultados de su búsqueda:

• Mejora del bienestar y la calidad de vida, sintiéndose más satisfecho con la vida
• Mejora de las relaciones sociales y la sensación de sentirse más apoyado
• Una mejor imagen de sí mismo, comparándose menos y preocupándose menos por el juicio.
• Un mayor sentido de responsabilidad en la propia vida.
• Menos rumiación y pensamiento crítico.
• Más comportamientos sociales

Como humanos, naturalmente queremos ayudar a los demás. Es gracias a esta solidaridad intrínseca que nuestra especie ha podido sobrevivir.. Al ser amables, dejamos de ver el lado malo para centrarnos en el lado bueno de la vida, las personas, las situaciones..

A veces olvidamos este impulso natural, pero todos podemos encontrar esta joya dentro de nosotros. Muchos estudios también han demostrado que uno de los componentes de la felicidad es sentirse conectado.

Tener un gesto de bondad hacia alguien nos produce alegría, nos hace sentir útiles y nos produce una gran satisfacción.

Prueba la benevolencia, es adoptarla 😉

Veamos concretamente cómo cultivar la benevolencia en nuestra vida.

Consejos para cultivar la bondad a diario:

Para cultivar la benevolencia en nuestras acciones diarias, podemos empezar entrenando, practicando lo que‘se llama meditación de compasión.

Veamos cómo practicarlo:

1. Desear cosas que nos hagan sentir bien

Nos enfocamos en nuestros sentimientos, nuestras sensaciones, cerrando los ojos. Nos tomamos el tiempo para sentir realmente lo que está presente para nosotros, y también notamos si tenemos pensamientos, pero no vamos a alimentar o rechazar esos pensamientos, simplemente los notamos.

Después hacemos deseos para nosotros mismos. Por ejemplo, podemos decir:

Puedo:

• estar sano
• conoce la felicidad
• ser removido de todo sufrimiento interno o externo.
• ser amable conmigo mismo y con los demás.

Luego, gradualmente extendemos nuestros deseos a nuestros seres queridos: nuestra familia, nuestros amigos. Y luego a las personas que conocemos menos, las que nos encontramos de vez en cuando. Y luego incluimos a todas las personas, incluso aquellas con las que nos encontramos o hemos tenido dificultades.

Puedes usar estas frases o d‘otras palabras que nos parecen más precisas.

Puede parecer artificial al principio, pero podemos intentarlo, suavemente, notando nuestra resistencia. A medida que practicamos, podemos conectarnos con las sensaciones que están presentes en nosotros, al pronunciar estas palabras.

2. Repetir nuestros deseos

A fuerza de repetir estas palabras, y estas dulces intenciones para nosotros y para los demás, acabamos sintiendo el impacto en nuestro estado de ánimo.

Es a fuerza de repetición que nuestra mente acaba acostumbrándose, y entonces podemos notar que también durante el día tenemos pensamientos más dulces para nosotros, y para los demás.

Se necesita un poco de perseverancia, pero es muy importante poner algo de dulzura en nuestras vidas.

I‘amplificación: cuanto más cultivamos la benevolencia, más crece en nosotros. A fuerza de repetirme: que soy amable conmigo mismo, naturalmente creamos la intención de ser realmente amable.

Y podemos notar más a menudo todos los momentos en que nos culpamos, o nos criticamos, así como los momentos de diálogos internos de molestia, ya sea hacia nosotros mismos o hacia los demás.

Crece entonces la benevolencia, y nos lleva a estar más atentos a todos esos momentos de dificultad que tenemos en nuestra vida.

Al ser más amables con nosotros mismos, podemos ver más fácilmente cuando alguien está sufriendo y es más probable que deseemos ayudarlo.

Benevolencia, esta n‘no es una vista de la‘espíritu‘está entrenando. Cuanto más entrenamos, más desarrollamos esta capacidad de benevolencia.

3. Date una intención

Al principio, puede resultarle difícil ser amable. Entonces ya puedes empezar por darte la‘intenta ser tan benévolo como puedas.

Durante tu día puedes tratar de ser atento a tu discurso interior. Cada vez que criticas a los demás, te quejas de ti mismo o te culpas por ciertos aspectos de tu personalidad.

La bondad comienza con esta conciencia.

Entonces puedes tener la intención de ser bueno, en el día, para ti mismo, para los demás.

A veces es simplemente no tratar de lastimar. Esto ya es un muy buen comienzo.

4. Actúa para cultivar la bondad a diario

Es también en nuestras acciones diarias que podemos cultivar la benevolencia. Sentir que estamos conectados con todos los seres y ver nuestra humanidad compartida.

NO‘cualquier ser en la tierra tiene cosas en común con nosotros : el deseo de ser feliz, saludable. También podemos conectarnos con personas que están sufriendo y recordar que a veces también nosotros experimentamos momentos dolorosos en nuestras vidas.

Siendo buenos con todos sin excepción, evitamos entrar en la ira, el resentimiento, el deseo de venganza.

Cuando resentimos a alguien que nos ha lastimado, recuerda que esa persona no puede ser feliz. Si ella actúa así, probablemente sea por ignorancia y se esté lastimando a sí misma. No tenemos que agregar más. Y recordemos que todos pueden cambiar; nosotros mismos como los que nos rodean.

Podemos empezar con pequeños pasos : ayudar a una persona mayor y llevarle sus compras, sonreír a sus vecinos, ceder su lugar en el transporte. Hay multitud de pequeños gestos que nos ayudan a cultivar la bondad.

5. Rodéate bien

A veces es difícil practicar la bondad hacia las personas muy enfadadas. Además, si sientes que no puedes, puedes optar por alejarte un poco, al menos por un tiempo.

Las emociones pueden arruinar fácilmente nuestras vidas. Si es tu caso, puedes consultar este artículo: “¿Cómo lidiar con las emociones? »

También puedes alentar a estas personas, valorándolas cuando hacen buenas obras. Esto los anima a continuar. En lugar de centrarse en sus lados malostrata lo mejor que puedas de invitarlos a ver su lado bueno, valorándolos cada vez. Se sentirán alentados y gradualmente avanzarán hacia la benevolencia.

# Amabilidad a diario, un paso a la vez:

Quizás todos estos consejos parezcan difíciles de implementar. Y sé que no es fácil, porque he sido muy desagradable conmigo mismo durante mucho tiempo.

Y luego, hace más de 10 años, durante un retiro de meditaciónla monja que nos enseñó m‘pidió practicar la benevolencia para mí. Lo encontré cursi, y no lo hice.

Varios años después, me hicieron esta recomendación nuevamente. Esto me desafió y comencé a practicar regularmente. Fue un gran descubrimiento: estaba menos enojado, conmigo mismo, pero también con los demás. Y a lo largo de los años, siempre he mantenido la costumbre de dar pequeños pasos de benevolencia, en mi medida. Y me siento tan feliz cada vez.

Así que no esperes y, si tienes dudas, prueba durante unas semanas.

¿Qué estás arriesgando?

PD: Me gustaría agradecer a Tiffany por permitirme compartir este artículo con ustedes.

Para aprender más sobre cómo cultivar la bondad en la vida cotidiana

Aquí está el libro en el que se basa este artículo:

# Mi biografía:

isabel mante,

Fundador del blog “En route vers la Sérénité”, ayudo adultos y niños para encontrar la serenidad y la alegría de estar en el mundo.

practicante calificado en el manejo del estrés a través de la meditación*y me entrené para acompañar a los niños hacia el camino de la serenidad **, comencé mi camino con la voz budista, y me entrené a lo largo de los años.

Me realizo cada día cuando veo a mis clientes emprender el camino de la transformación, volviéndose más serenos, menos enojados, más pacientes consigo mismos y con los demás.

Comparto mi tiempo entre escribir, liderar grupos de adultos y niños.

*Protocolo MBSR: Reducción del estrés basada en la atención plena – Center For Mindfulness

** Método Eline Snel (autor de «tranquilo y atento como una rana»).