Cuando surgen emociones, nos empujan y nos obstaculizan en nuestra vida diaria. De hecho, nos gustaría dejar de sentir ira o tristeza. Nos gustaría encontrar la serenidad. Entonces se nos dice que debemos abraza tus emociones. Pero como hacerlo ? Aquí hay 5 cosas que hacer que te ayudarán a lidiar mejor con tus emociones.
1 – No rechaces y acoge tus emociones
Lo primero que debe hacer es no rechazar sus emociones. Es decir, no fingir que no pasa nada, que el enfado no está o que no vemos nuestra tristeza.
Sí, es dejar de hacer como si nada nos alcanzara.
De hecho, la mayoría de las veces rechazamos nuestras emociones porque no tenemos tiempo para lidiar con ellas.
De hecho, hay tantas cosas que hacer que no tenemos tiempo de detenernos en el camino para acoger nuestras emociones. Se verá más tarde.
El problema de que el «después» se convierte en un problema de salud.
Porque las emociones que no son escuchadas se quedan dentro de nuestro cuerpo y se convierten en un problema de salud.
En otras palabras, es fundamental acoger tus emociones y, ante todo, aprender a no rechazarlas.
Es por eso que cuando sientas una emoción, aprende a nombrarla. Solo eso: “Estoy enojado. Estoy triste. Tengo miedo. Estoy celoso… «
2 – No te aferres a tus emociones
Así que a veces caemos en el exceso contrario. Una vez que hemos dado la bienvenida a nuestra emoción nombrándola, tendemos a aferrarnos a ella.
De hecho, nos sumergimos por completo en nuestra ira, nuestra tristeza, nuestros celos…
Nos hacemos uno con nuestra emoción.
Oro, la emoción es sólo un mensajero. Ella solo está de paso.
De hecho, ella no viene a decirte que te conviertas en otra persona, a agitarte en todas direcciones, viene a pedirte que la escuches.
Efectivamente, la ira quiere hablarte de respeto y de límites alcanzados. El miedo quiere hablarte de decisión y evolución. Y, la tristeza quiere hablarte de pérdida y duelo.
Entonces, ¿cómo recibes tus emociones sin aferrarte a ellas?
Imagina que tu emoción es una entidad por derecho propio. Ella viene a tu encuentro para decirte que tienes una necesidad que satisfacer.
Imagina sentarte a su lado, darle la bienvenida, nombrarla, saludarla, sin dejar que te invada por completo. Estás tú y está la emoción. Tú no eres la emoción.
3 – Crea una conversación para acoger tus emociones
Entonces, una emoción es solo un mensajero pasajero. Ella se irá, desaparecerá. Siempre y cuando lo acojamos sin rechazarlo ni aferrarnos a él.
Pero, ¿cómo acogerlo concretamente?
Porque está muy bien saber que hay que darle la bienvenida, pero ¿Qué hacemos cuando la ira nos impulsa a gritarle a los demás, cuando la tristeza nos invita a hacernos un ovillo y dejar de movernos?
¡Tengo un ritual para eso!
Cuando siento una emoción fuerte, intensa, en primer lugar, me cuido de seguir las 2 primeras cosas a hacer: no rechazo y tampoco identificación con mi emoción.
Estoy enojado, está bien. Acepto. Pero, tampoco estoy enojado. Encuentro un equilibrio.
Entonces, voy al encuentro de mi emoción. Esta reunión se lleva a cabo por escrito.
De hecho, abro mi libreta y me imagino conversando con mi emoción:
- Por qué estás aquí ?
- ¿Cuál es tu mensaje?
- ¿Cómo no me siento acerca de esto?
- ¿Qué necesito? ¿Necesito cambiar algo en mi forma de ver ciertas cosas, en mi forma de hacer las cosas, de actuar?
Para mí, eso es dar la bienvenida a tus emociones. Es conversar con ellos.
Las emociones son mensajeros. Vienen a ayudarnos a vivir mejor.
Además, debe tenerse en cuenta quedar la bienvenida a las emociones es un proceso.
De hecho, no escuchamos nuestra ira o tristeza sobre el mismo tema de una vez por todas, lo hacemos varias veces. Tantas veces como sea necesario, de hecho.
4 – No tomes decisiones precipitadas
Hasta que entendamos el mensaje de nuestra emoción, es fundamental no tomar decisiones.
En efecto, la ira te invitará a gritar palabras de las que podrías arrepentirte. La tristeza te empujará a cortar lazos para cerrarte en ti mismo y el miedo, te animará a abandonar proyectos que pueden estar cerca de tu corazón.
Dicho de otro modo, no tomes una decisión precipitada cuando una emoción está en ti.
¿Entonces lo que hay que hacer?
Espera a que pase. Ni más ni menos.
De hecho, una vez que hayas nombrado tu emoción, la hayas acogido, te hayas hecho preguntas para entender su mensaje, espera a que desaparezca.
Ella desaparecerá.
Así que no tomes una decisión de la que luego te arrepentirás.
De hecho, muchas veces, nuestras emociones nos golpean con fuerza y nos cuesta vivir este dolor con serenidad.
Por eso tendemos a buscar culpables para vengarnos de este dolor.
Sin embargo, entiende que tu emoción te invita a la introspección y no a tomar decisiones al calor del momento.
Vuelve a ti mismo, a tu emoción y espera a que desaparezca.
5 – Hacer una distracción
Pero, ¿qué hacer mientras se espera que pase?
De hecho, acoger las propias emociones es aprender a crear una distracción.
Aceptaste tu emoción, hiciste lo mejor que pudiste para entender su mensaje, ahora haz una distracción.
Dicho de otro modo, hacer algo para pensar en otra cosa.
Haz algo que te guste, por ejemplo. O sal a correr, da un paseo por la naturaleza sin tu teléfono. Sé que la gente va a dar una vuelta. Funciona muy bien.
Por mi parte, leo por diversión. Cuando estoy enojado, cuando estoy triste o lo que sea, tomo mi libro del momento y lo leo. Y, en cuestión de minutos, me siento mejor.
Pienso en otra cosa.
De hecho, la lectura es mágica. Un estudio ha demostrado que leer durante 6 minutos reduce el estrés en un 60%, porque cuando leemos respiramos más profundamente.
Y creo que es esta respiración profunda la que me hace sentir mejor y también creo que ayuda a que mi emoción desaparezca más fácilmente.
Cómo acoger tus emociones en 5 pasos:
Quisiera recordar en pocas palabras todo lo que acabamos de ver para acoger sus emociones:
- Nombra tu emoción : » Estoy enfadado. »
- Toma algo de distancia en relación a su emoción: «Estoy enojado, pero no soy mi ira. »
- Comunícate con tu emoción «¿Por qué estoy enojado? ¿Qué necesito para no enfadarme en el futuro por esta misma situación? ¿Qué necesito cambiar en mi forma de ver las cosas o de hacer, de actuar?
- No tomes una decisión apresurada «Yo no grito mi ira. No busco un culpable para mi ira. Yo espero. »
- hacer desvío haciendo deporte, paseando o haciendo algo que nos haga sentir bien.
Aprende a gestionar mejor tus emociones
Te invito a leer estos 2 artículos complementarios:
Recomiendo estos 2 libros inspiradores sobre el tema:
- El decodificador de emociones de Yves-Alexandre Thallman. Este es un pequeño libro emocionante sobre las emociones. En unas pocas páginas, el autor explica qué son nuestras emociones, para qué nos sirven y nos da técnicas para vivirlas mejormi. Por eso recomiendo de todo corazón este libro, ¡que va directo al grano!
- El ebook «Gestiona mejor tus emociones». Es un libro electrónico calmante y tranquilizador en el que comparto contigo un método de 5 pasos para entender mejor, recibir mejor y experimentar mejor tus emociones. Recomiendo este ebook de todo corazón, porque contiene los mejores consejos que existen en el mundo para manejar mejor tus emociones.
Muchas gracias por leer este artículo.
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Cuidate.
Botón Tiffany
Formadora en felicidad y creadora del blog “©Du bonheur et des livres”.
Enseño cómo ser feliz en la vida a través de artículos, videos de Youtube, libros electrónicos, capacitación y entrenamiento en línea.
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